Você já esqueceu suas resoluções de ano novo? Se você respondeu sim a esta pergunta, temos boas notícias para você. Ainda há muito tempo até o final do ano para concluí-los.
Fizična vadba okrepi o corpo e duha, a ima na žalost tudi consequências negativas. Po treningu nas namreč velikokrat napade lakota, qual hitro izniči večurni trud v telovadnici. E zakaj se to zgodi?
Lakota na bi bila popolnoma normalen odziv na povečano telesno aktivnost. Ko telovadimo, naše telo porablja, kar smo vnesli vanj, zato se poveča naš apetite, saj si želi naše telo zagotoviti, da bo nadomestilo vse, kar je porabilo. Nenaden sentimento, que você é com fome, naj bi bil povezan tudi z živčim sistemom. Ko zaključite z exercício, vaše telo potrebuje novo energia. Med intensamente exercício naj bi bil metabolismo hitrejši, kot pa je takrat, ko počivate. Ko z vadbo zaključite, naj bi metabolizem še nekaj časa rápido deloval in zato tudi občutite lakoto.
Tovrstno fome você pode superar. Morda bo zvenelo kontradiktorno, a poslušajte svoje o corpo. Se você o corpo sporoča, da resnično potrebujete comida, jejte, saj ne bi smeli Morrer de fome. Vendar bi bilo bolje, da pojeste kaj fácil, ker boste le tako impedido, a fim de prenajedli, ko bo čas za konkreten uma refeição.
Če se zavedate, da so lačne le vaše oči, pa lahko poskusite izvajati exercícios, s katerimi naj bi preprečili lakoto v samo 5 minutos.
Zapiranje knjige
Pred začetkom izvajanja vaje se ulezite na tla z iztegnjenimi nogami e rokami acima a cabeça. Dvignite in v kolenih skrčite noge proti trupu, s trupom in glavo pa se istočasno dvignite ter približajte kolenom. Pri tem pazite na raven voltar. Nato se vrnite v začetni posição in postopek večkrat ponovite. Po zaslugi te vaje naj bi preprečili lakoto e se zadovoljili z manjšo količino hrane kot običajno.
Lotosov položaj
Lotosov položaj, ki ga poznamo kot enega najbolj stabilnih položajev v jogi, naj bi vam pomagal pri nadziranju dihanja in misli. Izvedete ga tako, da sedete na tla s koleni obrnjenimi navzven. Eno nogo prekrižajte na drugo in jo poskusite položiti čim višje po coxa. Drugo nogo nato prekrižajte na stegno prej prekrižane noge. V tem položaju ostanite vsaj 5 minutos, medtem pa razmišljajte izključno o dihanju.
Prancha
Plank, ki se osredotoča na stabilizacijo trupa, vam je verjetno že dobro poznan. Ta vaja od vas zahteva, da dlani na tla položite tako, da bodo točno pod rameni. Nato stisnite trebušne mišice in zravnajte voltar. Zadnjica naj ostane malenkost nižje od hrbta. To pozo zadržite vsaj 30 segundos.
Uma árvore
Jogijski položaj drevesa naj bi izboljšal equilíbrio e zbranost. Os pés lugar vzporedno. Težo prenesite na stojno nogo, drugo nogo pa dvignite do notranjega dela stegen. Vajo po 30 sekundah ponovite še v obratnem položaju (z drugo nogo).
salto de gangorra
Kolebnica je odličen pripomoček za ogrevanje in izvajanje aerobnega treninga. Especialistas so sicer v preteklosti provou, da kolesarji po opravljeni vadbi čutijo večjo lakoto kot tisti posamezniki, ki skačejo s kolebnico. Vzrok za to naj bi se skrival v povečani napetosti v mišicah in kosteh.
