A cintura fina é uma daquelas características do corpo que é considerada um símbolo marcante da feminilidade. Portanto, se você realmente deseja alcançar uma cintura ideal, mas não tem tempo para a academia, pode fazer exercícios para uma cintura fina e fina em casa. O programa de exercícios para uma cintura fina leva apenas 15 minutos, os resultados serão visíveis (se você for diligente) já em um bom mês. Vamos começar o treino!
Exercícios para cintura fina você deve executar de acordo com os esquemas de treinamento anexados abaixo e, portanto, seguir as instruções.
5 exercícios para uma cintura fina:
1. "Saca-rolhas" - saca-rolhas
Deite-se de costas e coloque as mãos ao lado do corpo. Estique as pernas, junte-as e levante-as lentamente do chão em direção ao corpo. As pernas e o tronco devem formar um ângulo de 45 graus juntos. Ombros, mãos e cabeça devem estar no chão. Não os pegue. Mova as pernas ligeiramente para a direita até sentir os músculos abdominais laterais trabalhando. Mantenha os pés juntos o tempo todo. Repita o exercício no lado esquerdo também. Repita o exercício para a esquerda e para a direita, faça três séries de exercícios. Inspire lentamente e segure por dois segundos de cada lado.
2. Alongamento
Sente-se no travesseiro, endireite as costas. Suas pernas devem ser ligeiramente mais largas do que seus ombros. Estenda os braços em ambas as direções. Gire os ombros 90 graus e tente tocar o pé esquerdo com a mão direita. Volte à posição inicial e repita o mesmo com a mão esquerda e o pé direito. Repita o exercício 30 vezes para cada braço. Mantenha as costas retas o tempo todo!
3. Exercícios com peso
Você pode usar uma barra ou disco para este exercício. O peso ajudará a regular a posição do nosso corpo e a carga. Segure a alça ou o disco com as duas mãos. Sente-se no colchonete, dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Incline-se 45 graus para trás e mantenha as mãos retas na frente do peito. Vire à direita. Deixe apenas o seu tronco girar! Volte à posição inicial e repita o exercício para a esquerda. Repita o exercício 30 vezes para cada lado.
CONSULTE MAIS INFORMAÇÃO: Os exercícios mais eficazes para uma barriga lisa, em pé!
4. Flexão do corpo para o lado
Sente-se de lado, as pernas devem estar ligeiramente dobradas. Com a ajuda da coxa e dos músculos abdominais, levante o tronco do chão e o braço da coxa acima da cabeça, criando um arco com o tronco. Muito lentamente, abaixe os tornozelos inferiores no tapete. Conte até oito. Faça 15 curvas no lado direito e 15 curvas no lado esquerdo.
5. Nadar no ar
Deite-se de costas com as coxas juntas. Levante as mãos à sua frente, aperte também os pés. Levante os braços, pernas, peito e cabeça. Aguentar. Em seguida, levante o braço esquerdo e o braço direito, o braço direito e a perna esquerda sem tocar o chão. Faça 10 séries de exercícios e conte até 20 de cada vez. Descanse 10 segundos entre cada série.
