O principal especialista em sono do Reino Unido, Nick Littlehales, afirma que comprar os colchões mais caros é um desperdício de dinheiro e é melhor ir para a cama mais tarde do que cedo à noite. Com suas descobertas, ele dissipa certos mitos e verdades sobre o sono.
O sono é um dos principais componentes de uma vida saudável, se não dormirmos bem tem um forte impacto na nossa saúde. A longo prazo, é precisamente o sono de má qualidade que pode prejudicar a sua saúde!
"V Eu tenho sido minha vida nos últimos 30 anos dedicado ao sono, ou seja, estudando hábitos de sono. Consultei estrelas como David Beckham e Christian Ronaldo sobre como dormir melhor ou descansar mais, e descobri que a maioria das histórias sobre dormir o suficiente são bobagens." ele diz Nick Littlehales, o maior especialista do Reino Unido na área.
Ele acredita que devemos rejeitar as regras estritamente escritas de vários livros profissionais e adaptá-las a nós mesmos, com alguns comentários importantes que ele descobriu e confirmou na prática.
Não compre os colchões mais caros
“Antes de tudo, é preciso entender que existem pouquíssimas regulamentações nesse setor. Quem quiser pode chamar o produto de "ortopédico", e tal colchão não precisa passar por um único teste." diz Littlehales. É também por isso que você precisa ter muito cuidado aqui! Não acredite cegamente que tudo o que dizem quando lhe vendem um colchão é verdade. Pesquise por anos, teste minuciosamente o colchão e pergunte sobre as experiências de outras pessoas, seus amigos. Realisticamente, um colchão deve ser substituído a cada 10 anos, e testes de especialistas mostram que não há muita diferença entre os que custam 500 euros e aqueles que custam 1.000 euros e mais.
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Esqueça dormir de bruços e de costas. Apenas uma pose está correta!
“A única posição para dormir que recomendo é dormir de lado, é simplesmente a melhor para o seu corpo e seu alinhamento. Além disso, é mais difícil roncar nessa posição”, diz Littlehales.
Littlehales aconselha as pessoas a não dormirem do lado dominante (ou seja, se você for destro, deve dormir do lado esquerdo). Nesta posição, os joelhos devem estar levemente dobrados e a coluna, o pescoço e a cabeça devem estar no mesmo plano. Se estiverem, deve haver um buraco claro de seis polegadas ou mais entre a cabeça e o colchão.
Como saber se um colchão é muito duro ou muito mole?
Se você sente que sua cabeça constantemente deslizando em direção ao colchão, ou seja, para baixo, significa que o colchão é muito duro. Se, por outro lado, ao deitar de lado, você sentir que seu lado afunda no colchão, o colchão é definitivamente muito macio.
Jogue fora o travesseiro ou pegue um fino
No momento em que você encontrar um bom colchão para você, seu travesseiro velho provavelmente ficará muito cheio. Mas travesseiros eles são um hábito difícil de quebrar. Se realmente precisar, use apenas os rasos e lembre-se de trocá-los a cada dois ou três anos, no máximo. É melhor que sejam mais novos e feitos de material inferior do que caros e supostamente ortopédicos e antigos. Muitas de nossas secreções se acumulam nos travesseiros. Eles ficam sujos incrivelmente rápido. Também é bom se forem laváveis. Assim, você poderá usá-los por mais tempo.
Não vá para a cama (muito) cedo
A maioria das pessoas acha que não dorme bem se não dorme oito horas ou se não vai para a cama sempre no mesmo horário. Mas, realisticamente, isso é um absurdo! Ele explica como, embora possa soar estranho, atrasar o sono prolongando um ritual antes dele, como ler um livro ou tomar banho, causa um salto um ciclo de sono. O que em princípio não é ruim porque os outros quatro podem ser mais fortes.
