À medida que os dias ficam mais curtos e frios, muitas pessoas, especialmente aquelas cujos dias são muito corridos, relatam aumento da fadiga. Por isso, preparamos uma lista com 5 tipos de alimentação saudável que vão te manter motivado e cheio de energia ao longo do dia.
Poucos pulam da cama voluntário e energético assim que o alarme disparar. A maioria de nós fica debaixo de um cobertor quente até o último momento, depois pega café, chá verde ou preto.
No entanto, muitos especialistas não recomendam bebidas quentes jejum. Em vez disso, eles aconselham alcançar o primeiro um copo de água. Ele deve seguir isso café da manhã com um apêndice fruta seca. Desta forma, você correrá para o trabalho ou para a escola cheio energia e comece.
Mas como manter a energia ao longo do dia? Preparamos uma lista para você 5 tipos de comida saudável, que lhe dará energia.
1. Banana
banana eles são uma ótima escolha se você quiser um rápido café da manhã a caminho, um lanche ou um lanche antes da atividade física. Mas você também pode incluí-los em receitas interessantes– de saladas de frutas a pastas e smoothies. Além de te encher de energia, são também uma rica fonte de nutrientes essenciais para o funcionamento do nosso corpo.
Eles contém potássio, vitamina B e carboidratos complexos, mas ao mesmo tempo também são uma rica fonte de um importante antioxidante- de vitamina C. Vitamina C protege células do corpo contra danos, ajuda na absorção de ferro e informação colágeno.
Também tem um efeito positivo na saúde do cérebro e no nosso humor, pois estimula a excreção serotonina– o hormônio da felicidade.
Bananas podem ser incorporadas a receitas interessantes Foto: Piotr Arnoldes / Pexels2. Arroz integral
arroz castanho é um rico recurso fibra, que cuidam da saúde intestinos e abaixe o nível colesterol. Também contém vitaminas E e B1, magnésio, ácido fólico e zinco.
O arroz integral é um ótimo complemento para o almoço por dois motivos: além de mantê-lo saciado por muito tempo, saciado, ele regulará o seu também nível de açúcar no sangue– ou seja, criou energia suficiente para mantê-lo ativo durante todo o dia.
3. Peixe gordo
Os peixes oleosos são uma fonte rica ácidos graxos ômega, e também são ricos em vitamina B12 e ferro, que regulam a função dos glóbulos vermelhos. Eles são responsáveis por nos manter cheios de energia e motivação.
Há uma grande variedade de peixes e recomendamos a você salmão e atum, que não são apenas extremamente saudáveis, mas também Sabor fantástico. Você pode incluí-los em salada, o molho ou sirva ao lado arroz ou massa.
Você pode incluir atum em uma salada Foto: Alesia Kozik / Pexels4 ovos
Muitas pessoas preferem tomá-lo no café da manhã ovos mexidos ou ovo escalfado. E é assim por um motivo - essa refeição não é apenas muito saborosa, mas também o manterá com energia e motivado por muito tempo. Você pode adicionar mais aos ovos atum, vários vegetal molhos, cachorros quentes ou bacon– há muitas possibilidades.
As proteínas, em particular, são ricas em proteínas, e os ovos também ajudam quebra de gorduras em seu corpo. Um aminoácido com o nome cuida disso leucina.
5. Nozes
As nozes são um recurso incrível carboidratos, fibra e Ácidos gordurosos de omega-3. eles os impedem doenças cardiovasculares, e também cuidam do bom funcionamento do nosso circulação sanguínea.
Há também uma grande variedade de nozes, que recomendamos nozes, castanha de caju e amêndoas. Você pode preparar comida deliciosa com eles um lanche antes de estudar ou durante o trabalho.
Nozes são um ótimo lanche antes do trabalho ou estudo Foto: Pratik Bachhav / Unsplash
