Se você está tentando engravidar, provavelmente os especialistas já o aconselharam a prestar atenção à sua dieta e apresentamos alimentos que o ajudarão nisso - são alimentos de fertilidade.
Comida para fertilidade é um termo bastante infeliz para os nutrientes que podem ajudá-la a engravidar. "Você é o que você come", dizem eles, porque a comida que comemos afeta o funcionamento do nosso corpo, incluindo os hormônios. Quando você está se esforçando para engravidar, está disposta a tentar quase qualquer mudança de estilo de vida. Uma lista de compras pode ser um ótimo lugar para começar, de acordo com especialistas.
De acordo com um estudo de 2017, uma dieta que inclua peixes, aves, grãos integrais, frutas e vegetais pode melhorar a fertilidade e a qualidade do esperma. Aqui estão alguns nutrientes que devem ser incluídos no menu.
Proteínas
A proteína é essencial para a fertilidade, pois ajuda o corpo a produzir novas células. Falando ao Reader's Digest, Aimee Raupp, "treinadora de fertilidade" e autora de The Egg Quality Diet, recomenda alimentos ricos em proteínas: peixe, salmão, ovos de pasto, nozes orgânicas, sementes, feijões, grão de bico, etc. “Esses alimentos apóiam a produção saudável de hormônios, estabilizam o açúcar no sangue e a função mitocondrial”, diz Rauppova.
Nozes e sementes de linho
Nozes e sementes são uma excelente fonte vegetal de gorduras ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação e aumentar o fluxo sanguíneo para o útero, ajudando na fertilidade. Falando ao Reader's Digest, a nutricionista Sue-Ellen Anderson-Haynes recomenda adicionar sementes de linho e nozes a cereais, saladas, smoothies e tigelas de Buda.
Amoras, mirtilos e uvas
A fruta é rica em antioxidantes que têm um efeito benéfico na nossa saúde. Algumas frutas, no entanto, têm alto teor de corantes vegetais de antocianina, que melhoram o fluxo sanguíneo dilatando os vasos sanguíneos. Escolha amoras, mirtilos e uvas e, caso contrário, sua dieta deve consistir em uma rica mistura de vegetais e frutas. Raupp sugere variedades como morangos, qualquer vegetal de folhas verdes, beterraba e batata-doce. Esses alimentos otimizam a qualidade dos óvulos e espermatozóides, promovendo a função celular e destruindo as toxinas em nosso corpo.
Vegetais de folhas escuras
O folato (vitamina B9) é um dos nutrientes mais importantes que as mulheres grávidas precisam. Recomenda-se consumir folato meses antes da concepção. De acordo com Sue-Ellen Anderson-Haynes, as folhas verdes são uma boa fonte desse nutriente essencial, que suporta a síntese de DNA, RNA e proteínas. Se você está tentando engravidar, é um bom momento para adquirir o hábito de incluir mais espinafre, acelga, couve, etc. em suas refeições todos os dias.
