Nutrição adequada e hidratação suficiente são dois fatores-chave que contribuem para resultados ideais do nosso exercício. Portanto, no caminho para o objetivo esportivo desejado, devemos nos certificar de que antes e depois do exercício ingerimos alimentos que atendam às necessidades do nosso corpo.
30 a 40 minutos antes do exercício, é adequado ingerir alimentos compostos por carboidratos simples, que fornecem energia, e proteínas saudáveis, que contribuem para a rápida recuperação dos músculos.
Antes do treino, vamos fazer um lanche:
- Manteiga de amendoim + pão integral
- Iogurte grego + mirtilos frescos
- Queijo cottage desnatado + melão
- Frutos secos + nozes + alguns pedaços de chocolate amargo
- Banana + manteiga de amêndoa
Após o exercício, o tempo é essencial. Não espere muito, pois o melhor é fazer uma refeição saudável 20 minutos após o treino. Escolha entre alimentos ricos em proteínas, pois o corpo precisa de material para uma recuperação muscular bem-sucedida após um treinamento extenuante.
Após o treino, nós nos presenteamos com:
- Omelete de ovo + salada
- Peito de frango grelhado + batata doce assada
- Camarão grelhado + arroz integral
- Salada de atum + pão integral
- Tofu frito + arroz com legumes
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Se você não tem tempo para preparar uma refeição saudável, beba um smoothie saudável ou pegue uma banana e um pote de iogurte grego. E o mais importante: beba muita água!
Adaptado e adaptado de:
www.mindbodygreen.com
