Não deixe que ficar sentado no escritório prejudique sua saúde. Descubra o plano de treino aprovado pela NASA projetado para manter os astronautas em forma e incorpore-o à sua rotina diária para um estilo de vida equilibrado.
Quanto exercício diário é necessário para mantendo um estilo de vida saudável? A resposta depende de seus objetivos específicos, seja construir músculos, queimar gordura ou simplesmente ficar em forma. Neste artigo, vamos nos concentrar neste último, especialmente para aqueles que passam os dias de trabalho sentados em uma mesa. Não é segredo que ficar sentado por longas horas não é saudável, mas os astronautas no espaço enfrentam um desafio ainda mais difícil. Com a gravidade zero afetando a massa muscular e a densidade óssea, a NASA passou décadas aperfeiçoando um programa de condicionamento físico altamente eficaz que pode ser igualmente benéfico para funcionários de escritório que procuram equilíbrio físico.
Quanta atividade é o mínimo para boa forma e bem-estar?
É surpreendente que apenas uma hora de exercício diário é suficiente, ficar em forma. Para simular os efeitos da ausência de gravidade na Terra, o estudo científico exigia que fossem participantes por 70 dias acorrentado à cama e deite-se por 23 horas por dia. Após esse período, os pesquisadores testaram vários exercícios para prevenir a perda de massa muscular, desempenho cardiovascular e muito mais.
O estudo concluiu, que uma hora de exercício por dia, pelo menos seis dias por semana, é suficiente para manter a forma física. Isso é significativamente menor do que os anteriores 2,5 horas, que foram atribuídos aos astronautas diariamente. A principal diferença, no entanto, foi que o estudo se concentrou em exercícios de alta intensidade, como corrida rápida em esteira, ciclismo e treinamento de força – essencialmente uma mistura saudável de exercícios de resistência e resistência.
Isso significa, que todos devemos v. todos os dias a academia para treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)? Não necessariamente. É importante considerar sua forma física e lembrar que ainda existem diferenças entre a vida no espaço e um trabalho de escritório. Consulte um personal trainer ou estabeleça metas alcançáveis. Um ótimo ponto de partida é apontar para pelo menos 10.000 passos por dia, o que pode afetar significativamente sua saúde geral. Adicione gradualmente exercícios extras à sua rotina, mas certifique-se de ir à academia mais do que uma vez por semana. E se você começar com o número mágico três ou todos os dias? É realista e gerenciável, e suas costas vão agradecer. Não tem certeza sobre o melhor plano de treinamento para você? Confira nosso guia de fitness abrangente GQ e encontre o ajuste certo: Crossfit, HIIT ou corrida."
