Em um estudo de longo prazo, cientistas de Harvard descobriram que os homens têm um risco menor de doenças cardíacas se conseguirem fazer um certo número de flexões.
Verificando sua condição física: Quantas flexões você deve ser capaz de fazer? Temos a resposta graças a Harvard.
Seja honesto: quantas flexões você consegue fazer em uma única série?! Atenção! O número de flexões que você pode fazer em uma série pode lhe dar uma visão sobre a saúde do seu coração. Essa descoberta foi avaliada por médicos em um estudo de longo prazo da Universidade de Harvard. Por dez anos, eles coletaram os dados de saúde de mais de mil bombeiros de meia-idade. Também foi medido quantas flexões os sujeitos conseguiam fazer e quão alta era sua resistência na esteira. Os cientistas estudaram os dados e publicaram recentemente os resultados de um dos estudos mais extensos!
Flexões: 40 flexões é o número ideal
Os pesquisadores ficaram surpresos: o número de flexões realizadas estava tão fortemente relacionado ao risco de doença cardíaca quanto os próprios resultados do teste de esteira. De acordo com o estudo, os indivíduos que conseguiram fazer 40 ou mais flexões tiveram um risco 96% menor de desenvolver doenças cardiovasculares, incluindo ataque cardíaco. Por outro lado, o risco foi significativamente maior para aqueles que conseguiram fazer apenas dez flexões. Houve um total de 37 doenças cardiovasculares no estudo de dez anos. Quase todos, exceto um dos casos, ocorreram naqueles participantes que conseguiram fazer menos do que as mencionadas 40 flexões seguidas.
Teste gratuito de saúde do coração
"Os cientistas, portanto, concluem que a 'capacidade' e o número de flexões podem ser uma maneira simples e gratuita de avaliar o risco de doenças cardiovasculares em quase qualquer ambiente", diz o autor do estudo, Justin Yang, da Harvard TH Chan School of Public Health. .
No entanto, os cientistas apontam que os resultados não são necessariamente universais. Sem exceção, os participantes eram homens de meia-idade e profissionalmente ativos. Ainda não está claro se o teste também pode ser usado para mulheres ou homens com outros requisitos.
Como você faz mais flexões?
Não consegue fazer mais de 10 flexões seguidas? Existe um truque simples para aumentar o número aos poucos sem sofrer muito no seu treino. Para iniciantes, é recomendável colocar os joelhos no chão. Isso tira a tensão da parte superior do corpo e permite que você se concentre no desenvolvimento de uma técnica adequada e na construção de força. Depois de fazer 30 repetições corretas, você pode passar para as flexões tradicionais - certifique-se de que seus cotovelos permaneçam no lugar. Depois disso, é recomendável fazer primeiro 10 flexões, descansar 60 segundos e depois fazer mais 10 flexões até obter uma série de 3 séries em menos de 5 minutos. Você deve fazer isso por uma semana e depois aumentar gradualmente o número de flexões. Assim, você pode fazer 12 flexões na segunda semana, 14 na terceira semana e assim por diante até atingir o número desejado. Como etapa final, você pode tentar pular os períodos de descanso entre as flexões. Com interrupções mais curtas. Você também pode fazer menos flexões.
