Invente uma maneira de as pessoas perderem peso sem que elas precisem fazer nada e você ficará rico. Se você consegue mudar alguém sutilmente, são as pessoas que acreditam cegamente que mesmo a coisa mais absurda do mundo os ajudará a perder os quilos que tanto os atormentam. Deixe-nos dizer desde já: NADA mudará se você não mudar!
Se você realmente acredita em chás, pílulas ou bebidas mágicas e em dietas horríveis que vão esculpir seu corpo, temos que te decepcionar que “essa farinha não vai dar pão”. Nutricionistas dizem que com dietasnão há nada errado, se você abordá-los de forma que seu corpo obtenha todos os nutrientes necessários diariamente e eventualmente essa forma de alimentação passe a ser sua também estilo de vida. Mas se você torturar seu corpo com pouca ingestão de nutrientes, acabará tomando uma infusão mais cedo do que nas calças que usava há 10 anos.
Os resultados das dietas restritivas costumam ser mostrados em efeito ioiô, o que supostamente faz com que todos os quilos supostamente perdidos voltem em uma velocidade vertiginosa, aumente sua fome e deixe você se sentindo ainda mais desesperado do que antes. Então esqueça os truques de marketing, mexa a bunda e outras coisas na sua vida também mudarão.
4 truques básicos para perder peso sem realmente perder peso:
1. Análise da ingestão de líquidos
O que você está fazendo de errado?
As bebidas açucaradas são o veneno do século XXI, que viciou toda a sociedade, criou a necessidade de introduzir enormes quantidades de açúcar no organismo e incentivou a produção de alimentos cujo teor de açúcar é incomensurável. Os cientistas afirmam que não é apenas importante que as bebidas açucaradas afetem o ganho de peso, mas também a saúde, nomeadamente os órgãos internos, o desequilíbrio da insulina, o desenvolvimento de diabetes, doenças psicológicas...
O que fazer?
Até os pássaros nos galhos cantam sobre o fato de que a ingestão de líquidos é extremamente importante. Mas não qualquer líquido, mas sim de água. Não só a água é, como se diria na sociedade moderna, "saudável" para emagrecer, mas, segundo depoimentos de nutricionistas, é especialmente útil para sua saúde. E muitas pessoas não estão cientes disso.
Segundo nutricionistas, a água pode estimular um metabolismo mais rápido por até 30 %, que supostamente tem um efeito positivo na queima de gordura. Alguns estudos até provaram que beber água ajudou pessoas a reduzirem a ingestão de alimentos, que muitas vezes é resultado do tédio, e é para 50 % promoveu perda de peso (em comparação com quem não bebeu água). Entre outras coisas, diz-se que a água tem um efeito positivo nos órgãos internos, na manutenção da pressão, na temperatura corporal, na pele...
CONSELHO: Se você não está acostumado a ingerir grandes quantidades de água no corpo, é claro que terá problemas no início. Você provavelmente esquecerá quanta água bebeu, como e quando beber. O mais fácil é estar pegue uma garrafa, que mede a quantidade de água que você bebeu. Se você não gosta de garrafas assim, você pode baixe o aplicativo de telefone, que mede o mesmo que a garrafa.
2. Análise da ingestão de refeições
O que você está fazendo de errado?
É muito mais fácil mentir para si mesmo que você não tem tempo para comer uma refeição específica, então você pega tudo o que puder, do que fazer um plano do que você vai comer uma vez e ficar para isso todos os dias. Diz! Assim que você começar a preparar as refeições “de acordo com o planejado”, sua vida mudará – se você começar o dia com uma refeição nutritiva, verá que sua necessidade de culpa diminuirá. Você deveria sentir menos fome e seu corpo desejará alimentos nutritivos.
O que fazer?
O planejamento das refeições também deve ser bom para o estômago. Em vez de comer enormes quantidades de comida em uma ou duas rodadas, distribua-as ao longo do dia - desta forma aliviou o estômago, aceleram o funcionamento do metabolismo e consequentemente evitam o ganho de peso.
Também é importante que um bom olhe para o seu prato. Quanta comida tem nele? Você está realmente com tanta fome? Seus olhos estão com fome? As pessoas tendem a comer mais alimentos do que o seu corpo necessita porque têm medo de passar fome. Reduza o tamanho das porções e você estará fazendo um favor a si mesmo.
Concentre-se também no caminho em que você come comida. Na Eslovénia, as pessoas normalmente não reservam muito tempo para uma refeição, enquanto em países como Itália ou França comem “com gosto”, lentamente. É compreensível que os compromissos da vida não permitam que você coma por tanto tempo, mas pelo menos certifique-se de que mastigue sua comida o suficiente. Os alimentos picados devem ser digerido mais rápido, enquanto a deglutição rápida tem o efeito oposto.
O ambiente, utensílios e placa, do qual você come. Por que a cor do prato é importante? De que tipo de prato você deve comer? LEIA ABAIXO!
CONSELHO: A princípio pode parecer que há muitas coisas nas quais prestar atenção, mas como dizem, a prática leva à perfeição. Se você não sabe como começar a preparar as refeições, pode baixar aplicações com ideias para refeições ou aplicações que medem, que comida você inseriu. Se você não é do tipo tecnológico, também pode fazer um diário alimentar onde você acompanha o que comeu todos os dias.
3. Análise do sono
O que você está fazendo de errado?
Você já percebeu que quando você dorme menos, você come mais? Estudos também mostraram que pessoas privadas de sono comem mais alimentos do que aquelas que dormem o suficiente. Diz-se que o hormônio grelina, que estimula a fome, é o culpado por isso. O problema, portanto, não é apenas fisiológico, mas também psicológico: as partes do cérebro responsáveis pela recompensa e pelo prazer são ativadas com mais frequência em pessoas que não dormiram o suficiente. E quanto mais comem, mais felizes ficam, mais querem comida.
O que fazer?
O sono é a necessidade humana mais importante, por isso o Sr. não deve ser dado como certo. Você precisa descansar bastante, o que não só deve ter um efeito positivo no seu peso, mas também produtividade e sentimento.
CONSELHO: Cada smartphone mede quanto tempo você dormiu. Se você tiver esta opção desativada, habilite-a!
4. Análise de movimento
O que você está fazendo de errado?
Não é incomum que as pessoas ganhem peso mais rápido do que nunca - um estilo de vida sedentário tem cobrado seu preço, você passa muito tempo deitado ou sentado e não tem vontade de andar de bicicleta ou caminhar até a loja mais próxima a pé, mas procurando por chaves do carro. Erro!
O que fazer?
Se você for honesto consigo mesmo, provavelmente perceberá que poderia encontrar 30 ou 60 minutos de exercício ativo em um período de 24 horas SEM PROBLEMAS. Mas você continua se convencendo de que não pode fazer isso porque tem já muitas outras coisas sobre os ombros. Se você realmente não consegue dar esse passo, pelo menos você pode preste atenção às pequenas coisas que terão um efeito positivo na sua aparência - fazer recados a pé ou de bicicleta, fazer uma longa caminhada, ir a uma academia de ginástica ao ar livre, que você encontra em cada esquina da cidade, andar de patins, jogar vôlei na grama, badminton...
CONSELHO: Baixe o aplicativo para contagem de passos ou consumo de calorias - estabeleça uma meta diária que você deve alcançar. Dessa forma, você terá controle sobre o quanto se movimenta e quantas calorias seu corpo queima. Você também pode tentar um treino de 4 minutos para substituir 60 minutos de exercício. COMO FUNCIONA, LEIA ABAIXO!
