Infelizmente, receber más notícias é uma parte normal da vida. Você pode ouvi-los no trabalho, na rua, na família... Eles vêm em ondas e você não pode evitá-los. No entanto, existem maneiras de lidar com isso e evitar que ele o esmague completamente.
psicólogo comportamental dr. Nilu Ahmed, diz que nossos mecanismos de enfrentamento são aprendidos. "Nós os desenvolvemos para gerenciar emoções, o que nos permite funcionar de forma eficaz na vida cotidiana."
Ele diz que eles são evitação e negação duas maneiras comuns de lidar com situações negativas. Isso não é saudável a longo prazo. “A evitação e a negação são muito úteis na situação imediata, porque evitam que fiquemos sobrecarregados com as notícias”, explica. "Mas se essa é a única coisa que usamos, pode se tornar problemático com o tempo, porque nos impede de realmente lidar com esses problemas."
Por outro lado, focar obsessivamente no assunto também não ajudará. "Pensar assim pode causar um aumento significativo nos níveis de ansiedade", diz ele Sally Baker, e acrescenta que é importante identificar estilos de pensamento e identificar em quais padrões prejudiciais você pode estar caindo. "Reconhecer sua maneira de pensar é um dos primeiros passos para assumir o controle de seus pensamentos", diz o Dr. Cobre.
Imagine que você tem uma semente na palma da sua mão. Quando você a rega, ela começa a germinar e aquele broto verde inicial rapidamente se transforma em uma videira forte. A semente representa ouvir más notícias. A água que você dá, e a atenção que você dá a esta notícia, reforça o pensamento negativo. Logo o pensamento negativo se torna tão grande que envolve você como uma trepadeira emaranhada e preenche todo o espaço disponível do chão ao teto e de parede a parede. Os pensamentos negativos que podem se desenvolver dessa maneira rapidamente assumem o controle até que se tornem tudo o que você consegue pensar.
Padrões de pensamento negativo
dr. Baker diz que é imperativo que decifremos nossas formas de pensar e descubramos em quais padrões prejudiciais podemos estar caindo.
- O primeiro estilo é chamado de pensador preto e branco, onde as pessoas não reconhecem todos os tons de cinza em suas vidas e têm uma atitude de tudo ou nada.
- O outro é um pensador catastrófico, que sempre pensa o pior e vai para a negatividade extrema.
- O terceiro é muito pensador, que só pensa e pensa em tudo, e o resultado nunca é positivo.
Reconhecer qual estilo de pensamento, ou mesmo uma mistura de estilos de pensamento, é sua configuração padrão é um dos primeiros passos para assumir o controle de seus pensamentos.
Mudar a maneira como você pensa exigirá consciência e discernimento, mas com a prática você pode mudar de ideia e decidir se é ou não um pensamento útil. Interrompa-o e transforme-o em um pensamento substituto positivo mais útil.
Passos imediatos para lidar com más notícias
Ao ouvi-lo, você pode agir imediatamente. Respire fundo para se aterrar. Depois disso, reconheça o choque e não tente fugir dele. Considere se você precisa de mais informações. Reserve um tempo para obter mais informações que possam ajudá-lo a lidar com essas notícias de maneira mais eficaz e apropriada. Depois de conhecer todos os detalhes, reserve um tempo para se ajustar.
Sentimentos de tristeza, perda e raiva são reações normais. Não se apresse. Desacelerar. Dê a si mesmo tempo suficiente. E lembre-se, se você não aguenta más notícias, não tenha medo de procurar ajuda profissional, conclui o Dr. Ahmed.
