Quando falamos de treinamento de força, geralmente pensamos primeiro na flexão, que é considerada uma das mais intimidadoras. Se você está entre os iniciantes, pode não conseguir fazer flexões clássicas, mas não se preocupe: preparamos 4 exercícios diferentes para você, indicados para quem acabou de começar a se exercitar e quer fortalecer os músculos dos núcleos do corpo.
1. Flexões na parede
Sim, você leu certo. Flexões você também pode fazer isso com ajuda paredes, cadeira ou outros superfícies elevadas. Você faz isso pisando nele descanse com as mãos, com as palmas voltadas para a parede. Faça-o seu corpo reto, em seguida, execute a flexão da mesma forma que faria se suas mãos estivessem apoiadas no chão, ou seja, com cotovelos dobrados. Ao fazer isso, tome cuidado para que seu tronco permaneça nível.
Faça o exercício em 10 repetições, mas quando você percebe que se tornou seu muito fácil, use em vez de uma parede superfície inferior, por exemplo. cadeira ou mesa.
Foto: Ketut Subiyato / Pexels2. Exercício de prancha
Para praticar "prancha" você provavelmente já ouviu falar, mas talvez não saiba que pode ajudá-lo por conta própria você pode progredir e comece a fazer flexões clássicas rapidamente.
Você começa o exercício ficando em posição de "prancha"- então você primeiro se deita barriga, e então levante seu corpo apoiando-se em seu próprio Palmeiras, onde deveriam ser seus braços estendidos, e seu corpo plano. Segure a posição 10 segundos, e então o tempo gradualmente estendê-lo.
Foto: Marta Wave/Pexels See More3. Torcer
Você achará mais fácil fazer flexões depois de passar algum tempo treinando músculos centrais. Por isso sugerimos um exercício com nome "torções", que você aborda em posição sentada. Seus joelhos devem estar guardada à sua frente e mantenha as mãos na frente do peito. Então a carcaça girar para a direita, tornando-o seu costas retas, e seus braços se movem com seu tronco.
Ao concluir o exercício 10 vezes, faça mais 10 repetições onde você torce Para a esquerda. Quando o exercício se tornar muito fácil para você, faça-o segurando em suas mãos pesos.
Foto: Jonathan Borba / Pexels4. Chuta no ar
Também um exercício de nome "chutar no ar" vai te ajudar com força músculos centrais. Você começa em posição deitada, em seguida, levante as duas pernas no ar e comece com elas chutar para cima e para baixo - sua perna direita deve estar para cima, a esquerda deve estar apontando para baixo, ao fazê-lo Não toque. Faça o exercício 30 segundos, mas se achar que está muito pesado, dobre ligeiramente os joelhos Dobre isso.
Foto: Anna Shvets / Pexels
