Acordar no meio da noite e tentar (sem sucesso) voltar a dormir é extremamente frustrante. dr. Robert Rountree, especialista em medicina integrativa, tem uma solução.
Para o portal online Mind Body Green, ele explicou exatamente o que podemos fazer nessas situações. Então ele está dizendo que forçar-se a voltar a dormir não é produtivo, você deveria estar fazendo outra coisa!
Por que você não deve ficar acordado na cama por muito tempo?
Pessoas que tendem a se debruçar sobre negócios inacabados, compromissos futuros, etc. eles terão muita dificuldade em voltar a dormir. "Se você acordar e pensando em todas as coisas que você não fez naquele dia, isso é um sinal de alerta”, Rountree disse a MBG. Isso, em sua opinião, nos alerta que fomos para a cama com muita informação não processada. Ficar na cama e ficar obcecado com o motivo pelo qual não conseguimos dormir não vai acalmar nossas mentes. Em vez disso, eles deveriam confundir. "Se você está fazendo isso há mais de 30 minutos, levante-se e faça outra coisa." diz Rountree. "Será melhor se, por exemplo, você ler um livro ou fizer algo não estressante."
Se você não conseguir dormir por mais de 30 minutos, levante-se!O que devemos fazer em vez de nos forçar a dormir?
Isso não significa que você deva ficar acordado a noite toda. Mas você pode descobrir que eles vão levantar e fazer atividades calmantes tornou mais fácil para você tentar voltar a dormir. Você também pode tentar tomar um banho morno com óleo essencial de lavanda, ouvir música suave e calmante, meditação guiada (esta é a única vez que não há problema em usar o telefone à noite, caso contrário, é melhor deixá-lo quieto)... lanches, álcool, exercícios de alta intensidade, trabalho, etc., apenas dificultarão o sono.
Como dormir melhor?
Para evitar acordar no meio da noite, podemos tomar algumas medidas preventivas. Primeiro, vamos aprender que vamos para a cama à mesma hora todas as noites e acordamos à mesma hora todos os dias – isso ajudará nosso relógio biológico interno. As pessoas que fazem isso adormecem com mais facilidade em comparação com as pessoas que têm esse horário de sono ioiô, onde vão para a cama/acordam em horários diferentes.
Baixas doses de melatonina (cerca de 0,5 a 1,5 mg) podem ajudá-lo a adormecer, mas não é o método mais eficaz para dormir mal, disse Rountree ao MBG. "A maioria das pessoas acha que desaparece depois de um tempo."
Em vez disso, ele recomenda suplemento de magnésio contendo jujuba. Supõe-se que isso mantenha um nível saudável de cortisol e acalme a atividade excessiva da mente.
Tente se livrar da insônia com o biorritmo certo e com a adição de magnésio.
