Desafio de condicionamento físico: como iniciar uma rotina de condicionamento físico e mantê-la

Provavelmente você já procurou muitas vezes treinamentos e exercícios online para mudar seus hábitos e começar a se movimentar ativamente. Apenas quando você encontrou o programa certo, você perdeu sua vontade e motivação. Nas linhas a seguir, revelamos dicas de como dar os primeiros passos para uma vida mais ativa e satisfeita.

Os primeiros passos são os mais difíceis em todas as coisas novas. É ainda mais difícil abordar novos desafios sem uma orientação adequada.

Simples para iniciar é a chave de tudo! Para quem quer iniciar uma vida ativa e também para quem já abandonou esses hábitos faz tempo.
Encontrar rotina adequada, que vai coincidir com o seu ritmo de vida, inspirá-lo e dar-lhe o impulso para mais atividade física, é tão importante quanto um programa de treinamento que impressionado, e te deu comece para mais.

Com este desafio de 5 dias, você encontrará exatamente o que precisa! Você está pronto?

Tome as coisas em suas próprias mãos

Com muita frequência, deixamos os dias simplesmente passarem quando sentamos no computador, assistimos à TV ou digitamos constantemente em nossos dispositivos inteligentes. No primeiro dia, concentramos nossa atenção principalmente em rotina de 30 minutos. Decida o que você quer e faça um plano. O que quer que decidamos fazer, que seja eficaz para nós e que nos deixe felizes.

Treinamentos online

Nestes tempos em que passamos mais tempo em casa do que nunca, é uma grande oportunidade encontrar um treinamentos online. Muitos treinadores oferecem treinamento online, portanto, uma etapa importante é como investir nosso tempo na escolha do programa e do treinador certos. Aplicativo Nike Training Club, oferece exercícios flexíveis que permitem que você progrida à medida que fica mais forte. Qual é a melhor coisa sobre isso? A aplicação é completamente grátis.

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Comida saudável

Não subestime a relação entre Alimentação saudável e atividade física. Um precisa do outro, então obtemos os resultados mais rápidos considerando os dois fatores ao mesmo tempo. O dia 3 é sobre o que colocamos em nossos corpos. Músculos precisam para sua regeneração dormir, mas também precisam de uma quantidade suficiente de proteínas e outros nutrientes, que são alimentos para eles. Recomenda-se ingestão suficiente carbono de hidratos, para economizar energia, muito frutas e vegetais, que fornece uma importante dose de vitaminas e minerais e fibras.
Cada sistema imunológico é único à sua maneira, por isso recomendamos, para uma ingestão verdadeiramente correta de tudo, visitar especialistas na área alimentar que lhe escreverão um menu.

30 minutos por dia

À medida que nos aproximamos do fim do nosso desafio, agora é a hora de dar tudo de nós. O que significa sim nos movemos por pelo menos 30 minutos por dia. Em casa, ao ar livre ou no ginásio. Vamos começar com exercícios para aquecimento por 7 a 15 minutos como rocker jumps, correr no mesmo lugar, polichinelos juntos (jumping jacks), agachamento leve com salto, saltos militares... Agora que já aquecemos, vamos para mais exercícios desafiadores, de preferência também aqueles que envolvem vários grupos musculares: agachamento simples, agachamento em uma perna, estocadas para a frente, abdominais, rosca bíceps, flexões, etc. Em suma, é importante adaptar os exercícios que se adequam à nossa condição física e cumpri-los. Não se culpe se cansar rapidamente, concentre sua atenção para fazer os exercícios corretamente, controlada e não muito rápido.

Desafie-se

O último dia é dedicado a ficar sozinho definir um desafio. Teste suas habilidades e prove a si mesmo que você pode fazer mais do que realmente pensa. Escolha um exercício que se adeque a você, mas, ao mesmo tempo, esse exercício deve conter elementos que contribuam para o resultado desejado. Exercícios como são flexões, pranchas, corrida no lugar e abdominais, são apenas alguns dos exercícios com os quais progredimos rapidamente. Seja paciente, porque essa é a única maneira de ficar mais forte. Por que não decidir se inscrever para um treino em grupo em uma academia próxima ou começar a correr uma vez por semana? Talvez para ir a uma colina próxima? Tente dois para facilitar.

Seguindo o acima, você pode atingir rapidamente seu objetivo pertencente à sua nova rotina de vida. Mas não se esqueça que a motivação desaparece rapidamente, você só precisa persistir e fazer o seu melhor mesmo nos dias em que você não se sentir bem.