Os especialistas concordam que, além do exercício físico, a nutrição adequada também é uma parte importante de uma vida saudável. É o combustível que nos permite realizar atividades esportivas com eficiência e recuperar com sucesso após elas. Muitas pessoas se perguntam o que seria melhor: consumir nutrientes antes ou depois da recreação? Perguntamos o que pensam os especialistas da área esportiva.
É difícil decidir se deve fazer uma refeição antes do exercício ou depois dela. Você pode estar pensando que faz mais sentido comer, antes de começar a praticar esportes, mas ao mesmo tempo você pode estar preocupado em ser assim ruim. Depois, há perguntas sobre como você vai gastar o maior número de calorias, converteu a gordura em músculos etc. É por isso que verificamos o que os especialistas da área pensam sobre este tópico nutrição esportiva e treinadores pessoais.
Comer antes ou depois do exercício?
Em primeiro lugar, você precisa perceber que nossos corpos interagem uns com os outros eles diferem e que não há resposta que adequado para todos. Se você perceber que se você comer antes do exercício, você se depara com fraqueza, então é melhor para o seu corpo voce esta escutando e antes do exercício você espera mais tempo, como a maioria precisaria. Também depende de que tipo tipo de esporte você lida quanto tempo plano de exercício etc.
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Os especialistas aconselham que você primeiro preste atenção em quanto tempo se passou desde o seu última refeição. Se você faz recreação pela manhã, isso provavelmente significa que você não come há cerca de 10 horas e que você vai se exercitar jejum. Isso não é recomendado, pois o alimento apresenta combustível, que o ajudará a exercitar mais eficientemente e que você vai cansado mais tarde. Muitas pessoas pensam que se exercitar com o estômago vazio as fará perder peso mais calorias, mas garantimos que você estará com exercício mais longo e eficaz fez muito mais pelo seu corpo depois do café da manhã.
No entanto, com dieta não exagere. Se você é antes menos de uma hora consumido uma refeição pesada, não faça isso de qualquer maneira treino de alta intensidade. Sugerimos que, em tal caso, algum tempo você espera ou decidir mais relaxado tipo de atividade.
Os especialistas dizem que o ideal é comer aprox. uma hora antes de exercícios leves (cardio, corrida, caminhada...), mas quando se trata de treino que exige Mais esforço (treino de força, corrida de longa distância, cardio de alta intensidade…) pelo menos duas horas.
O que após o treinamento? É quando é melhor comer a refeição O mais breve possível– assim você garantirá que seu corpo seja bem-sucedido regenera e reduziu a possibilidade de dor muscular. O momento ideal da próxima refeição é entre 20 minutos e 1 hora após o exercício.
Que comida escolher?
Para regeneração e resistência também é importante de que tipo nutrientes que você consome. Especialistas sugerem que você escolha alimentos ricos em ferro antes do exercício carboidratos. Eles vão te encher de energia e assim garantir que você não cansado muito rapidamente. É melhor preparar de manhã aveia, e mime-se com eles suco de frutas. Para ainda mais energia, você também pode escolher bebida esportiva, que além açúcar também contém cafeína.
Você também cuidará de uma melhor forma física com ss frutas e vegetais, rico com fibras. Se eles estão à sua frente treinamento de força de alta intensidade, em seguida, adicione aos carboidratos também proteínas: estes serão você digerido mais lentamente como carboidratos e assim assegurado resistência a longo prazo. A maneira mais fácil de obtê-los é com nozes, iogurte grego, os comuns ou leite de soja e bebida proteica.
E se refeição pré-treino não é a decisão certa para você? Nesse caso, os especialistas aconselham que você o consuma em vez banana, Barra de granola ou uma pequena torrada com manteiga de amendoim ou marmelada.
Depois de um treino, é melhor carboidratos e proteínas consumir novamente. Além do mais celeiros, vegetais, que contém fibras, os especialistas também sugerem alimentos ricos em amido (por exemplo, batatas).
