Esta é uma palavra que pode destruir o seu relacionamento - é um verdadeiro veneno para o relacionamento

Uma palavra é o verdadeiro veneno para um relacionamento, mas você nem pensaria nisso antes. É impossível que uma única palavra tenha tanto significado, mas como aponta o psicoterapeuta Donald Altman em um artigo no Psychology Today, é aquela que pode prejudicar um relacionamento.

E qual palavra é o verdadeiro veneno para um relacionamento?

Você não vai acreditar, mas essa é a palavra 'precisa'. Como o autor entendeu a partir de sua prática de longo prazo, os relacionamentos são muitas vezes destruídos pelas expectativas de como o outro parceiro deveria agir. Comportar-se. O que devo fazer? O que deveria ser. Como "Eu deveria saber o que quero" ou "Eu deveria saber o que estou pensando". Na terapia cognitivo-comportamental, "deveria" é considerado uma distorção cognitiva ou erro de pensamento.

"Deveria" muitas vezes torna a vida difícil, porque começamos a julgar os outros apenas por julgar. E também você mesmo. Baseia-se em nossas expectativas de como os outros deveriam funcionar, como deveriam parecer, reagir, etc. Ao fazer isso, nos impede de aceitar aquilo sobre o qual não temos controle. Muitas vezes essas crenças fazem parte do sistema familiar e da educação, mas ainda podemos escolher viver de forma diferente.

Como podemos abandonar as expectativas e deixar de lado o que não podemos controlar?

Simplesmente, com a prática da atenção plena. Para começar, declare a expectativa que o entusiasma. Pode ser uma qualidade do seu parceiro que o irrita. Pode ser algo que seu filho de 3 anos faz e faz parte do seu crescimento, desenvolvimento. Ou pode ser simplesmente algo que incomoda você em relação aos seus colegas. Não é relevante.

Decida abandonar suas expectativas por uma tarde, uma hora ou até um dia inteiro. Você sempre pode voltar a eles mais tarde, se quiser.

Escolha aceitar essa expectativa. Pense nisso como um desejo seu em vez de um “deveria”.

Pergunte a si mesmo: "Realisticamente, qual é a pior coisa que pode acontecer nos próximos cinco minutos se essa expectativa não for atendida?"

Escolha uma resposta diferente. Escolha comportamentos que lhe permitam responder de forma flexível e adaptativa.