Existem razões científicas pelas quais homens e mulheres começam a ganhar gordura ao redor da cintura quando entram na meia-idade e porque se torna cada vez mais difícil para eles manter um corpo esguio e perder peso.
Níveis hormonais
A partir dos 30 anos, o nível de hormônios no corpo diminui. Portanto, o metabolismo começa a funcionar mais lentamente, o que pode ser observado no ganho de peso. Nesse momento, menos energia é usada e mais gordura é armazenada no corpo. Os pesquisadores descobriram que isso soma 450 a 900 gramas extras por ano para o homem e a mulher médios entre 35 e 55 anos.
A razão para ganhar peso na cintura em homens
Alto nível testosterona é responsável por manter uma aparência magra e musculosa nos homens. O hormônio liga o tecido adiposo e o remove do corpo, para que não se acumule na cintura. A testosterona também ajuda a construir músculos, aumenta o metabolismo e reduz o risco de diabetes, mantendo a sensibilidade à insulina.
Mas depois dos 30 anos, os níveis de testosterona começam a diminuir em aproximadamente um por cento ao ano. Isso, por sua vez, estimula o corpo a armazenar gordura, principalmente na região abdominal, o que não é apenas um problema estético, mas também um problema de saúde, pois aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes.
A razão para o ganho de peso na cintura em mulheres
O corpo da mulher tem um equilíbrio delicado durante o período fértil progesterona e estrogênio. Níveis mais altos de estrogênio são conhecidos por aumentar a formação de tecido adiposo. Em mulheres mais jovens, os níveis de ambos os hormônios são os mesmos. Mas a partir dos 35 anos, os níveis de ambos os hormônios diminuem, levando à menopausa. Os níveis de progesterona diminuem mais rapidamente, o que causa a formação de depósitos de gordura ao redor da cintura.
O que acontece em ambos os sexos
Uma queda nos níveis hormonais leva a diminuição da massa muscular em homens e mulheres. Como o tecido muscular é um dos principais consumidores de glicose no organismo, há menor consumo de calorias em excesso, o que leva ao acúmulo no abdômen. Ao reduzir a massa muscular, o corpo não processa os carboidratos de forma eficiente, portanto, deve-se tomar cuidado para não comer muitos deles.
Não pule refeições
As pessoas que pulam refeições costumam ter a impressão de que comem pouco e não entendem como e por que não conseguem emagrecer. Ao pular uma refeição, você envia uma mensagem ao seu corpo de que é hora de morrer de fome e começar armazenar energia na forma de tecido adiposo, em vez de consumi-lo. É por isso que uma alimentação regular e equilibrada é extremamente importante, pois estimula o metabolismo e melhora o consumo de energia.
Use especiarias e tenha uma boa noite de sono
Você pode temperar a comida com canela e açafrão. A canela é rica em polifenóis, que produzem um efeito semelhante à insulina. Assim, você ajuda a regular os níveis de açúcar e melhora o metabolismo da glicose. Você também pode usar canela para apimentar uma salada de frutas comum ou adicioná-la ao seu café. A cúrcuma tem um efeito semelhante e demonstrou regular o apetite.
Uma regra importante para manter uma linha fina é – durma bem. Muitos estudos mostraram que as pessoas que não dormem o suficiente têm maior probabilidade de lutar contra o excesso de peso, ganhar peso mais rapidamente e ter mais dificuldade em perder peso. Verificou-se que as pessoas que dormem menos de sete horas por noite são mais propensas a se confortar com alimentos altamente calóricos, pois ficam exaustas e sentem uma queda acentuada de energia.
Ser ativo
Seja intensamente ativo pelo menos três vezes por semana. Isso pode ser uma caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação ou exercícios de força em intervalos. Ou seja, não há resultados sem prática. Tente incluí-lo em sua vida cotidiana também meia hora de caminhada, pois isso é suficiente para impulsionar seu corpo e aumentar seu metabolismo.
Dicas para aumentar o seu metabolismo
1. Se você quiser comer menos no almoço ou no jantar, sempre se mime antes da refeição principal Sopa e salada. Isso encherá seu estômago e, como resultado, você precisará de menos outros alimentos.
2. Reduza suas refeições. Isso é mais fácil de conseguir servindo sua refeição em um prato menor.
3. Beber café e chá verde. A substância ativa do café e do chá verde estimula a função cardíaca e o metabolismo.
4. Se você não consegue viver sem sobremesas, coma apenas pela manhã, pois você gastará energia durante o dia.
5. Beba antes de cada refeição Copo de água. Às vezes você substitui a sensação de sede por fome, então beba um copo de água cerca de 15 minutos antes de uma refeição. Isso também irá acelerar a digestão.
6. Coma abacaxi, pois é um lanche útil que contém um composto que ajuda as células pancreáticas a quebrar os alimentos.
7. Priorize dieta orgânica, legumes, frutas e proteínas. Evite carboidratos processados.
