Estes são os melhores exercícios para um bumbum e pernas firmes no verão

Aqui estão alguns dos melhores exercícios para modelar seu bumbum e pernas. Então saia do sofá e mãos à obra! Nada acontece por si só!

1. Agachamento parcial em uma perna

Repita o exercício 15 vezes para cada perna. Com o tempo, você pode aumentar o número de agachamentos, mas isso será suficiente para a primeira semana.

2. 15 agachamentos profundos com as pernas afastadas

Certifique-se de que suas costas estejam retas. Fixe os pés na base, eles devem ser virados em sua própria direção.

3. Levante a perna estendida, 15 repetições

As palmas das mãos devem descansar no chão, certifique-se de que as costas estejam retas, mas não muito tensas. Tenha cuidado: você pode ferir rapidamente as costas nesta posição.

4. Elevação de braços e pernas na posição deitada

Faça 15 repetições. Lembre-se de que os músculos das pernas devem fazer o exercício, então tente levantar as pernas o mais alto possível.

5. Levante as pernas dobradas

Faça 15 repetições para cada perna. Certifique-se de que as palmas das mãos estejam pressionadas firmemente contra o chão.

CONSULTE MAIS INFORMAÇÃO: 5 hábitos matinais que nos impedem de perder peso

6. Agachamento parcial com alças (ou livros pesados), 15 repetições

Realize agachamentos parciais e segure por alguns segundos na posição mais tensa.

7. Alongamento dos quadris

Levante as alças 15 vezes na posição meio dobrada. Empurre as nádegas para trás e os músculos devem ficar tensos durante todo o exercício.

8. Levante os braços para o lado em uma pose de meio agachamento

Este exercício não apenas fortalece a coluna, mas também ajuda a modelar o bumbum e as coxas. É importante que os músculos das pernas estejam sempre tensos durante o exercício.

9. Levantar braços e pernas

Repita o exercício 15 vezes para cada perna, tentando manter o equilíbrio.

10. Agache-se em uma perna e levante a perna

Repita 15 vezes. Ao levantar a perna, certifique-se de que o pé esteja nivelado com o chão.