Para modelar seu corpo e estar em forma no verão, você também deve treinar sua motivação e autodisciplina. Faça do exercício um hábito, não um dever. Quando você perceber que seu corpo está mudando, sua motivação aumentará a cada dia. Aqui estão ótimos exercícios para fortalecer seu bumbum e pernas e esculpi-los em curvas invejáveis.
Aqui estão alguns dos melhores exercícios para modelar seu bumbum e pernas. Então saia do sofá e mãos à obra! Nada acontece por si só!
1. Agachamento parcial em uma perna
Repita o exercício 15 vezes para cada perna. Com o tempo, você pode aumentar o número de agachamentos, mas isso será suficiente para a primeira semana.
2. 15 agachamentos profundos com as pernas afastadas
Certifique-se de que suas costas estejam retas. Fixe os pés na base, eles devem ser virados em sua própria direção.
3. Levante a perna estendida, 15 repetições
As palmas das mãos devem descansar no chão, certifique-se de que as costas estejam retas, mas não muito tensas. Tenha cuidado: você pode ferir rapidamente as costas nesta posição.
4. Elevação de braços e pernas na posição deitada
Faça 15 repetições. Lembre-se de que os músculos das pernas devem fazer o exercício, então tente levantar as pernas o mais alto possível.
5. Levante as pernas dobradas
Faça 15 repetições para cada perna. Certifique-se de que as palmas das mãos estejam pressionadas firmemente contra o chão.
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6. Agachamento parcial com alças (ou livros pesados), 15 repetições
Realize agachamentos parciais e segure por alguns segundos na posição mais tensa.
7. Alongamento dos quadris
Levante as alças 15 vezes na posição meio dobrada. Empurre as nádegas para trás e os músculos devem ficar tensos durante todo o exercício.
8. Levante os braços para o lado em uma pose de meio agachamento
Este exercício não apenas fortalece a coluna, mas também ajuda a modelar o bumbum e as coxas. É importante que os músculos das pernas estejam sempre tensos durante o exercício.
9. Levantar braços e pernas
Repita o exercício 15 vezes para cada perna, tentando manter o equilíbrio.
10. Agache-se em uma perna e levante a perna
Repita 15 vezes. Ao levantar a perna, certifique-se de que o pé esteja nivelado com o chão.
