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Estes são os três exercícios que deve fazer em casa durante o inverno para ficar em forma até à primavera

Vamos ser sinceros, é difícil ficar em forma durante a corona e nessas condições climáticas. Atualmente, os ginásios, centros de fitness e campos desportivos estão fechados, por isso os especialistas em fitness recomendam estes exercícios práticos que pode fazer em casa para se manter em forma até à primavera.

Devemos sempre ter em mente que é muito importante manter a forma. É por isso que os especialistas em fitness recomendam estes três exercícios, que podem ser feitos sem problemas entre as quatro paredes e com os quais entraremos em forma rapidamente (se é que ainda não o fizemos). É o suficiente para treinar apenas 10 minutos por dia!

1. Agachamento largo

O agachamento amplo melhora a força das pernas e alonga as coxas. Além disso, os agachamentos largos fortalecem o coração e a circulação sanguínea.

Posicão inicial

Fique em pé com os pés paralelos. Dobre ligeiramente os joelhos. Estenda os braços em direção ao teto em forma de V.

Fazendo o exercício

Dobre seus joelhos. Abaixe os braços para os lados até que as pontas dos dedos toquem o chão. Os joelhos estão sempre para a frente, as nádegas estão tensas. A partir desta posição, retorne à posição inicial.

 

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2. Balance a perna

Ao balançar a perna, os quadris ficam mais móveis, o tronco e as costas ficam estabilizados.

Posicão inicial

Fique em pé, dobre ligeiramente os cotovelos para que os braços fiquem na forma da letra U. Dobre ligeiramente uma perna, levante a outra perna do chão.

Fazendo o exercício

Com a perna levantada, dê um passo diagonal na frente da perna que está em pé. Troque de lado depois de meio minuto. Iniciantes podem segurar algo enquanto praticam.

3. Abdominais laterais

Este exercício fortalece o núcleo do tronco, os músculos abdominais, melhora a mobilidade.

Posicão inicial

Ajoelhe-se no chão e vire para a direita, apoiando a mão direita no chão. Mantendo o equilíbrio, estenda lentamente a perna esquerda e os dedos dos pés sobre ela. Coloque a mão esquerda atrás da cabeça de forma que o cotovelo aponte para o teto.

Fazendo o exercício

Levante a perna até a altura do quadril, o cotovelo da mão atrás da cabeça e o joelho devem se tocar. Volte à posição inicial e repita o exercício de 5 a 10 vezes. Faça uma ou duas séries e depois troque de lado.

 

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