Vamos ser sinceros, é difícil ficar em forma durante a corona e nessas condições climáticas. Atualmente, os ginásios, centros de fitness e campos desportivos estão fechados, por isso os especialistas em fitness recomendam estes exercícios práticos que pode fazer em casa para se manter em forma até à primavera.
Devemos sempre ter em mente que é muito importante manter a forma. É por isso que os especialistas em fitness recomendam estes três exercícios, que podem ser feitos sem problemas entre as quatro paredes e com os quais entraremos em forma rapidamente (se é que ainda não o fizemos). É o suficiente para treinar apenas 10 minutos por dia!
1. Agachamento largo
O agachamento amplo melhora a força das pernas e alonga as coxas. Além disso, os agachamentos largos fortalecem o coração e a circulação sanguínea.
Posicão inicial
Fique em pé com os pés paralelos. Dobre ligeiramente os joelhos. Estenda os braços em direção ao teto em forma de V.
Fazendo o exercício
Dobre seus joelhos. Abaixe os braços para os lados até que as pontas dos dedos toquem o chão. Os joelhos estão sempre para a frente, as nádegas estão tensas. A partir desta posição, retorne à posição inicial.
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2. Balance a perna
Ao balançar a perna, os quadris ficam mais móveis, o tronco e as costas ficam estabilizados.
Posicão inicial
Fique em pé, dobre ligeiramente os cotovelos para que os braços fiquem na forma da letra U. Dobre ligeiramente uma perna, levante a outra perna do chão.
Fazendo o exercício
Com a perna levantada, dê um passo diagonal na frente da perna que está em pé. Troque de lado depois de meio minuto. Iniciantes podem segurar algo enquanto praticam.
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3. Abdominais laterais
Este exercício fortalece o núcleo do tronco, os músculos abdominais, melhora a mobilidade.
Posicão inicial
Ajoelhe-se no chão e vire para a direita, apoiando a mão direita no chão. Mantendo o equilíbrio, estenda lentamente a perna esquerda e os dedos dos pés sobre ela. Coloque a mão esquerda atrás da cabeça de forma que o cotovelo aponte para o teto.
Fazendo o exercício
Levante a perna até a altura do quadril, o cotovelo da mão atrás da cabeça e o joelho devem se tocar. Volte à posição inicial e repita o exercício de 5 a 10 vezes. Faça uma ou duas séries e depois troque de lado.
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