Quando decidimos perder peso, devemos perceber que, além do exercício, também devemos reduzir a quantidade de comida que ingerimos, mesmo que ainda gostemos. O caminho para perder peso não é nada fácil, e mantê-lo é ainda mais difícil. Se fosse simples, ninguém lutaria contra o excesso de peso.
Um dos maiores e mais comuns equívocos que você ouvirá sobre a perda de peso é o seguinte: "Quanto mais velho você for, mais difícil será perder peso".
A digestão diminui com a idade. O processo de metabolização dos alimentos fornece ao corpo as calorias absolutamente necessárias para o funcionamento normal, por isso ocorre 24 horas por dia, independentemente de estarmos em movimento ou parados. É influenciado pela idade, genética e nível de atividade física, e a palavra principal no controle do metabolismo é massa muscular - mais massa muscular significa consumo calórico mais rápido, e a idade não importa.
O que eles também provam estudos. Eles mostraram e provaram exatamente o contrário desse fato. Portanto, pare de culpar a idade pelo seu baixo sucesso na perda de peso.
Com o plano certo, todos podem perder peso!
O estudo acima mencionado examina a ligação entre pessoas mais gordas e sua idade. Eles descobriram que pessoas com mais de 60 anos poderiam perder peso de forma tão eficaz quanto as pessoas mais jovens se fizessem mudanças no estilo de vida.
Aqui estão 10 dicas de perda de peso que funcionam para todos.
1. Comece cada refeição com um copo de água
Além de aumentar o seu metabolismo, a água ajudará a mantê-lo hidratado ao longo do dia. Como resultado, também reduz a ingestão de alimentos, o que o ajudará a atingir um déficit calórico, que é a base para a perda de peso.
Beba um copo de água várias vezes ao dia. Foto: Daria Shevtsova / Pexels2. Comece o dia com um café da manhã que inclua ovos
Os ovos são considerados um alimento perfeito, pois contêm muitas proteínas e gorduras saudáveis. Estudos confirmaram que os ovos contribuem para reduzir a ingestão de calorias durante o dia.
3. Beba chá verde regularmente
O chá verde contém as chamadas catequinas, que contribuem para a perda de peso. Antioxidantes, encontrados no chá verde, estimulam a oxidação de gorduras no corpo.
4. Jejum intermitente
jejum intermitente ou jejum com pausas periódicas, chamadas janelas, dentro das quais é permitido comer. Estudos mostram que o jejum contribui significativamente para a perda de peso, mas também tem muitos outros efeitos positivos para a saúde.
5. Tome glucomanano
É um conhaque asiático que contém fibras, excelentes para regular a digestão e prolongar a sensação de saciedade, importante em qualquer dieta. Um estudo mostraram que os entrevistados que tomaram glucomanano tiveram uma taxa significativamente maior de perda de peso em comparação com aqueles que não o fizeram.
6. Elimine os açúcares adicionados
Açúcares adicionados estão ligados a taxas mais altas de obesidade e doenças cardiovasculares.
7. Reduza a ingestão de carboidratos refinados
São açúcares e grãos que tiveram suas partes fibrosas e nutritivas removidas. Estes incluem pão branco e massas. Estudos mostram que os carboidratos refinados podem aumentar rapidamente o açúcar no sangue algumas horas depois, levando à fome, desejos e aumento da ingestão de alimentos. A ingestão de carboidratos refinados está fortemente associada à obesidade.
Os ovos são um excelente café da manhã e ajudam na perda de peso. Foto: Ben Kolde/Unsplash8. Coma em pratos menores
E nunca adicione comida a si mesmo. Este método simples provou ser muito eficaz na redução do total de calorias ao longo do dia.
9. Cerque-se de alimentos saudáveis
Jogue fora do apartamento toda a comida que você sabe que não é saudável e substitua-a por uma versão saudável, para que, em caso de fome, você não pegue o que não deve comer.
10. Exercício
Escolha uma atividade que você goste. Com apenas 30 minutos de atividade por dia, você facilitará o processo de perda de peso e melhorará sua saúde geral.
