Você já experimentou aquela sensação de deitar na cama depois de um dia difícil, mas simplesmente não consegue dormir? Embora você queira garantir suas 8 horas de sono, seus desejos não são atendidos.
Você provavelmente já experimentou diferentes métodos que podem ajudar na qualidade do sono. Se ler livros, navegar nas redes sociais e virar a cama não é suficiente para você, temos a solução perfeita para você.
Inverno de Lloyd Bud está no livro dele Relaxe e Ganhe: Desempenho no Campeonato revelou o método que usa antes de dormir Exército americano. O lendário treinador de atletismo produziu até 27 atletas olímpicos durante sua carreira de 29 anos no San Jose State College.
A técnica usada pelos soldados permite que as pessoas eles descansam depois de um dia cheio de várias atividades. Ao mesmo tempo, deve contribuir para uma maior produtividade.
Quais são os passos a seguir para se livrar da insônia?
1. Relaxe os músculos faciais, incluindo a língua, a garganta e os músculos ao redor dos olhos.
2. Abaixe os ombros até o ponto mais baixo e relaxe os músculos da parte superior e inferior dos braços.
3. Expire e relaxe os músculos do peito. Em seguida, relaxe os músculos das pernas, começando pelos músculos da coxa.
4. Após 10 segundos de relaxamento profundo, é necessário limpar a mente. Winter sugere tentar imaginar uma das três imagens que se seguem.
- a) Você está deitado em uma canoa na superfície de um lago calmo sob um céu azul.
- b) Deite-se em uma rede localizada em um quarto escuro.
- c) Repita a frase 'não pense' várias vezes.
A técnica deve ser de acordo com seis semanas de treinamento trabalhei em 96 % pessoas. O pecado da tentação.
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