Não é um exercício de alta intensidade, segundo os especialistas, é acima de tudo um exercício leve que melhora a flexibilidade, abrevia a recuperação de lesões e evita quedas desagradáveis, além de contribuir para uma vida mais longa e com melhor qualidade.
Podemos fazer muito em nossos anos mais jovens para uma velhice saudável. Muitas pessoas pensam em saúde cardiovascular, enquanto outras pensam em atividade física. Segundo o Centro Americano de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), as quedas são a principal causa de lesões e morte em idosos, por isso recomendam um tipo de exercício um pouco diferente. Um que aumenta sua mobilidade, e é por isso que é chamado de kar na América "Exercícios de mobilidade". Exercício para mobilidade, como diria a tradução eslovena, contribui para uma melhor movimentação e menor probabilidade de quedas.
O especialista em fitness e autor de uma série de literatura sobre o assunto, Len Glassman, aponta que os exercícios são sobre mobilidade, especialmente a capacidade das articulações de se moverem de forma ativa e passiva. Com a ajuda de exercícios de mobilidade, você obterá um bom alongamento e, ao mesmo tempo, também reconhecerá estruturas esqueléticas rígidas individuais no corpo e alterações relacionadas à idade nos ossos e cartilagens.
O treinamento de mobilidade começa com um aquecimento dinâmico que passa por rotações de tronco e agachamentos profundos com peso corporal e exercícios semelhantes. Isso melhora o fluido articular na cápsula articular, o que contribui para uma melhor mobilidade das articulações e reduz o atrito. O treino de mobilidade prepara o nosso corpo para o stress de treinos mais intensos, por isso não há como errar.
Os exercícios dinâmicos de aquecimento que servem para proteger as superfícies articulares são a melhor forma de aumentar a sua mobilidade. Os especialistas recomendam girar o quadril (ficar em uma perna, usar um balcão para apoio e desenhar círculos suavemente no ar com a perna oposta), andar com o calcanhar e a ponta dos pés e circular o braço.
Você pode realizar esses exercícios simples antes da atividade esportiva escolhida, enquanto suará bastante durante, por exemplo, uma corrida, e esses exercícios garantirão sua mobilidade a longo prazo. Antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios, é sempre uma boa ideia conversar com o médico de sua preferência.
