Exercício leve: a chave para uma vida mais longa, segundo especialistas

Podemos fazer muito em nossos anos mais jovens para uma velhice saudável. Muitas pessoas pensam em saúde cardiovascular, enquanto outras pensam em atividade física. Segundo o Centro Americano de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), as quedas são a principal causa de lesões e morte em idosos, por isso recomendam um tipo de exercício um pouco diferente. Um que aumenta sua mobilidade, e é por isso que é chamado de kar na América "Exercícios de mobilidade". Exercício para mobilidade, como diria a tradução eslovena, contribui para uma melhor movimentação e menor probabilidade de quedas.

O especialista em fitness e autor de uma série de literatura sobre o assunto, Len Glassman, aponta que os exercícios são sobre mobilidade, especialmente a capacidade das articulações de se moverem de forma ativa e passiva. Com a ajuda de exercícios de mobilidade, você obterá um bom alongamento e, ao mesmo tempo, também reconhecerá estruturas esqueléticas rígidas individuais no corpo e alterações relacionadas à idade nos ossos e cartilagens.

O treinamento de mobilidade começa com um aquecimento dinâmico que passa por rotações de tronco e agachamentos profundos com peso corporal e exercícios semelhantes. Isso melhora o fluido articular na cápsula articular, o que contribui para uma melhor mobilidade das articulações e reduz o atrito. O treino de mobilidade prepara o nosso corpo para o stress de treinos mais intensos, por isso não há como errar.

Os exercícios dinâmicos de aquecimento que servem para proteger as superfícies articulares são a melhor forma de aumentar a sua mobilidade. Os especialistas recomendam girar o quadril (ficar em uma perna, usar um balcão para apoio e desenhar círculos suavemente no ar com a perna oposta), andar com o calcanhar e a ponta dos pés e circular o braço.

Você pode realizar esses exercícios simples antes da atividade esportiva escolhida, enquanto suará bastante durante, por exemplo, uma corrida, e esses exercícios garantirão sua mobilidade a longo prazo. Antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios, é sempre uma boa ideia conversar com o médico de sua preferência.