A insônia é um problema que muitas pessoas enfrentam e tem consequências para o cérebro humano, peso e sistema imunológico. Cada terceira pessoa sofre de sono ruim, e o estresse diário e a carga de trabalho costumam ser os culpados. O sono ruim coloca você em risco de uma variedade de condições de saúde, incluindo obesidade, doença cardíaca coronária e diabetes, e reduz a expectativa de vida. É claro que uma boa noite de sono é essencial para uma vida longa e saudável. Nós revelamos a você as consequências do sono ruim.
Problemas cardíacos
Várias análises globais mostraram que menos de seis horas de sono por noite é negativo afeta a saúde do coração. Com menos horas de sono, aumentam as chances de desenvolver doenças coronárias e derrames.
diminuição da libido
Sono curto pode reduzir impulso sexual. O estudo mostrou que em homens jovens que dormiam menos, seus níveis de testosterona caíram de 10 a 15 por cento. Eles também disseram que seu humor para o sexo caiu significativamente.
Ganho de peso
A falta de sono pode causar um aumento peso corporal. O estudo analisou a relação entre sono e peso corporal em 21.469 adultos com mais de 20 anos. As pessoas que dormiram menos de cinco horas por noite durante o estudo de três anos ganharam peso. Aqueles que dormiram entre sete e oito horas se saíram melhor.
sono irregular
Mesmo a mudança do relógio ou diferentes condições de trabalho perturbam o biorritmo humano. Quando uma pessoa muda sua programação de um dia para o outro, isso causa estresse no corpo, o que leva à insônia.
Rotina
Uma rotina é essencial para um sono de qualidade. Análises mostram que o sono regular é importante para a manutenção um bom sistema imunológico para combater vários vírus e resfriados.
Especialistas descobriram que o cérebro durante o dia eles produzem toxinas, cujo acúmulo está associado ao declínio neurocognitivo levando à doença de Alzheimer e à demência. quando humano o corpo dorme, o cérebro não só deixa de produzir toxinas, como também produz fluidos que remove toxinas. Além disso, durante o sono, o corpo humano produz e libera proteínas chamadas citocinas, que destroem infecções e inflamações.
É para um sono de qualidade rotina necessária. Nem é tão importante quantas horas você dorme, é mais importante que você vá para a cama todos os dias no mesmo horário. É preciso definir um horário para dormir e cumpri-lo, todos os dias, inclusive nos finais de semana.
Deve ser removido para um sono de qualidade todos os elementos perturbadores, telas de televisão e celular, porque só isso atrapalha o corpo. Também é recomendável não dormir em um quarto muito quente. Além disso, certifique-se de ter uma cama limpa e ser mais ativo durante o dia, pois isso facilitará o sono à noite.
