A raiva e o estresse que vêm com isso são ruins para sua saúde. Você sabe o que acontece em seu corpo quando você está com raiva e como evitá-lo e encontrar a paz interior?
Infelizmente, nos tempos modernos, a raiva tornou-se parte da vida cotidiana. Permitimos que ele nos sobrecarregue no trânsito, no escritório, na loja e até em casa.
Psiquiatra dr. Judith Orloff revela que a raiva costuma ser muito intensa, porque aí a amígdala estimula a adrenalina. Então, quando você está com raiva, a adrenalina o estimula a lutar. Seu coração bate mais rápido, você respira com dificuldade, suas pupilas dilatam, você sua. Nesse estado hiperadrenalizado, a agressividade aumenta e o risco de conflito é maior. A raiva é o impulso mais difícil de controlar como defesa contra o perigo.
Quando a raiva se torna crônica, cortisol, o hormônio do estresse, contribui para sua queima lenta. Ficar nesse estado deixa você nervoso. A pesquisa mostrou que a raiva se alimenta de si mesma. Quando a raiva se instala dentro de você, você pode reprimi-la, mas um dia com certeza "explodirá".
Por exemplo, mesmo as mães mais dedicadas e amorosas podem gritar com seus filhos se eles não aprenderem a lidar com a irritação e a raiva da maneira certa. A lição que a biologia ensina é que o ciclo de hostilidade deve terminar cedo e que ficar remoendo o passado é perigoso para o seu bem-estar.
Para uma saúde ideal, você precisa lidar com sua raiva. Você precisa desenvolver estratégias para expressar raiva. Caso contrário, há um risco aumentado de doenças como enxaquecas, síndrome do intestino irritável ou doenças crônicas, que podem ser especialmente agravadas pela tensão. Além disso, a raiva constante pode aumentar a pressão arterial e estreitar os vasos sanguíneos, colocando o coração em risco.
Um estudo da Johns Hopkins sugere que homens jovens que reagem ao estresse com raiva têm maior risco de ataques cardíacos precoces, mesmo sem histórico familiar de doença cardíaca. No entanto, suprimir a raiva também não é uma solução. A pesquisa revela que aqueles que permanecem em silêncio durante as disputas conjugais são mais propensos a sofrer de doenças cardíacas ou doenças relacionadas ao estresse.
Como controlar a raiva?
1. Quando estiver chateado, pare e conte lentamente até dez
Para mitigar a descarga de adrenalina da raiva, aprenda a não reagir impulsivamente. Respire fundo algumas vezes e, lenta e silenciosamente, conte até dez (ou cinquenta, se necessário). Isso irá acalmá-lo e reduzir sua raiva, evitando que você diga ou faça algo precipitado.
2. Solidão
Quando você está lidando com a raiva, é melhor ficar sozinho, fazer uma pausa de tudo, se acalmar o quanto for necessário para encontrar a paz. Ouça música suave, diminua as luzes, medite. Faça algum exercício aeróbico ou ioga para se livrar da raiva.
3. Não reaja imediatamente
Certifique-se de ter tempo suficiente para descobrir o que o deixou com raiva. Não tenha pressa e resolva o conflito sem pressa e encontre as soluções certas.
4. Não tente agir de acordo com sua raiva quando estiver cansado ou na hora de dormir
Se você permitir que uma onda de raiva tome conta de você antes de dormir, sua adrenalina aumentará, aumentando o risco de insônia, o que pode afetar negativamente sua saúde física e mental.
