Com o passar dos anos, as pessoas estão cada vez mais conscientes da importância de sua saúde, tanto mental quanto física. Para isso, também queremos fortalecer a plasticidade do nosso cérebro para que nos sirva bem mesmo na velhice. Além disso, queremos protegê-los e mantê-los vitais, tratando-os adequadamente.
Neurologista Dra. Tara Swart apresentou cinco pilares fundamentais que os indivíduos devem considerar se quiserem manter uma boa saúde e condicionamento cerebral. Em seu livro best-seller A fonte: descanse, alimente, hidrate, oxigene e simplifique, ele descreve maneiras de manter o cérebro plástico e flexível. Ela está convencida de que, mesmo entre os 25 e os 65 anos, podemos fazer muito por isso. Aqui estão seis coisas que ela guarda para si mesma para manter seu cérebro em boa forma.
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Evite cafeína depois das 22h
Se queremos que nosso corpo funcione bem, precisamos de uma quantidade suficiente de sono de qualidade. Também é importante limitar a quantidade de cafeína consumida. Se não houver nada de errado com o café da manhã, evite a cafeína depois das 10h. "Eu nunca consumo cafeína depois das dez horas, porque uma moeda fica no cérebro por pelo menos 12 horas. É bem possível que só isso afete a qualidade do seu sono”, está convencido o neurologista.
Escolha uma atividade que você goste
O exercício aeróbico que aumenta a frequência cardíaca e o bombeamento do sangue é ótimo para a saúde do cérebro. É fundamental que você goste da atividade, pois ela estimula processos individuais no cérebro, que aceleram ainda mais o crescimento de novos neurônios.
Movimento ao ar livre
O ambiente em que você realiza as atividades também é importante. Se for o ar poluído da cidade, você pode fazer mais mal do que bem. dr. Swart aconselha, portanto, mover-se ao ar livre, se isso não for possível, escolha rotas urbanas próximas à água, que mitiguem pelo menos parcialmente a poluição do ar.
Lembre de respirar
Quando estamos estressados, respiramos de forma curta e superficial. Muitas vezes não prestamos atenção à nossa respiração, o que não significa que o tipo de alternância de inalações e exalações não seja importante. "Preste atenção em como você respira a cada hora. "Procure respirar mais profundamente, certifique-se de que as inspirações e expirações tenham aproximadamente a mesma duração", aconselha o neurologista.
Prepare a roupa para o dia seguinte
Preparar a roupa antes de dormir não é apenas um ritual para pessoas superorganizadas, tem muitos pontos positivos para todos. Com isso, simplificamos a tarefa do nosso cérebro no dia seguinte. Se conseguirmos organizar pelo menos um pouco nossas vidas com uma rotina matinal ou um cardápio diário, isso também beneficiará nosso cérebro.
Limite o uso de redes sociais
As redes sociais e a Internet podem prejudicar gravemente o nosso cérebro, pois alteram indiretamente a sua imagem. Isso significa que devemos escolher cuidadosamente o conteúdo ao qual dedicamos nossa atenção, também para o bem do próprio cérebro. “Acho que as pessoas precisam se informar sobre o mundo, mesmo que muitos cientistas não acompanhem os noticiários diários. Segundo eles, são principalmente ruins, então convencem o cérebro de que tudo no mundo é perigoso e ameaçador”, explica o especialista.
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