Você está lutando com problemas para dormir? Você acorda à noite e tem dificuldade em voltar a dormir? Quer saber como adormecer rapidamente? Um truque simples pode afetar seu sono!
Você acorda no meio da noite e não consegue voltar a dormir? Como adormecer rapidamente? Quem já passou pelo menos uma noite acordado sabe que esse não é o problema mais agradável. A pesquisa mostra que aproximadamente 1 em cada 10 pessoas % sofre de insônia crônica, e até 40 mulheres % e 30 homens % têm problemas de sono pelo menos ocasionalmente.
No entanto, existe um truque simples que o ajudará a adormecer mais rápido e a dormir melhor. Esta técnica apaziguamento isso o ajudará a relaxar e diminuir os níveis de cortisol em seu corpo!
Como adormecer rapidamente - a técnica certa
Os especialistas recomendam que antes de dormir esfregue a parte interna do pulso por 2-3 minutos. Esta técnica calmante irá ajudá-lo a relaxar e diminuir os níveis de cortisol em seu corpo. O cortisol é um hormônio do estresse que pode afetar o humor e a qualidade do sono.
Cortisol desempenha um papel importante nas funções corporais e na resposta ao estresse, mas também está associado a ciclo sono-vigília. Quando os níveis de cortisol estão elevados, problemas como insônia, menor tempo de sono e cansaço pela manhã. Por isso é importante regulá-lo e uma forma é esfregar a parte interna do pulso.
Este método baseado em acupressão, ou seja, pressão em pontos sensíveis do corpo, o que pode ajudar a aliviar o estresse e a dor. Acredita-se que esfregar os pulsos seja um desses pontos e, além de ajudar a dormir melhor, também pode ter um efeito positivo na saúde geral.
Como adormecer rapidamente – outras técnicas
Especialistas recomendam lendo um livro antes de dormir, pois foi comprovado que reduz os níveis de estresse em até 68 %. Um estudo da Universidade de Sussex descobriu que apenas seis minutos de leitura foram suficientes para reduzir o estresse dos participantes.
Acariciando um animal de estimação 10 minutos antes de dormir e evitar o consumo de álcool, principalmente nas últimas três horas antes de dormir, também ajudam a dormir melhor. Embora o álcool possa ter um efeito sedativo imediato, afecta o ciclo do sono e pode perturbar o sono reparador. Portanto, é importante evitar o consumo excessivo de álcool antes de dormir.
