Você provavelmente já ouviu falar que existem dois tipos de pessoas: aquelas que estão cheias de energia logo pela manhã e aquelas que só conseguem funcionar de verdade nas últimas horas. Os especialistas abordaram a questão de qual dos grupos era mais feliz e também determinaram se acordar cedo trazia benefícios à saúde. E suas conclusões são surpreendentes: pessoas que acordam mais cedo têm menor risco de depressão, de acordo com a pesquisa.
Se em cedo você apenas tem dificuldade em funcionar e se pergunta durante o café como é possível que seus colegas estejam cheios comece, Você não é o único. Muitas pessoas se enquadram no chamado tipos noturnos, quais são os mais produtivo à tarde, à noite ou mesmo à noite. Bom Dia galera por outro lado, o mais lançado e energético de manhã e no início da manhã, e acordar de madrugada não é um problema para eles.
Pesquisas mostram que não depende apenas de nós hábitos e estilo de vida, mas também da nossa maquiagem genética. No entanto, os especialistas aconselham você a tentar acorde mais cedo– com isso você será por si mesmo saúde fez muito.
Especialistas aconselham começar o dia cedo Foto: Vlada Karpovich / PexelsAcordar cedo - o que dizem as pesquisas?
A mais recente pesquisa de uma revista científica Psiquiatria JAMA ela mostrou que era risco de depressão menor em pessoas que se levantam em cedo. Apenas acordando uma hora antes deve reduzir a chance desta doença tanto quanto 23%, e também deve ter efeitos positivos sobre saúde mental geral.
Uma das principais razões para tais conclusões reside no método funcionamento da nossa empresa. Ele é projetado para pessoas matinais: oficial ou dia de escola para a maioria deles, começa nas primeiras horas. Se começarmos o dia cedo, também teremos mais tempo para nós afazeres e interesses: se não terminarmos nosso trabalho até tarde da noite, não teremos tempo para eles muito tempo. Muitos instituições e lojas é quando eles já fecham as portas e à noite também trabalhamos mais Atividades esportivas, vamos para viagem etc. Portanto, pessoas do tipo noturno são forçadas a viver em inconsistências entre o seu relógio biológico e social.
Outra teoria está relacionada luz: ou seja, eles são mais exposto aqueles que começam o dia de manhã cedo, o que supostamente levanta os nível de felicidade e, assim, reduziu o risco de depressão.
A luz solar é extremamente benéfica para a saúde Foto: Masha Raymers / PexelsComo se acostumar a acordar cedo?
Sim, talvez o fato de você só obter energia à noite tenha um efeito genética. E, no entanto, você ainda pode acordar cedo acostume-se com isso e assim depois de um certo tempo você reduz o seu fadiga e irritabilidade no início do dia.
Esta é a maneira mais fácil para você fazer isso gradualmente: primeiro defina o despertador para 15 minutos antes como de costume, e desta vez a cada poucos dias aumentar. Você também pode aumentar sua motivação com prêmio: mime-se ao acordar uma caminhada tranquila, tempo para você com uma xícara de café e ouvindo música, lenta e calma arrumação na frente do espelho etc. Além disso, certifique-se de se divertir o máximo possível sol da manhã, pois é muito benéfico para a sua saúde e bem-estar.
Será mais fácil acordar mesmo se você ir para a cama mais cedo. Recomendamos que você também altere sua hora de dormir gradualmente: ir para a cama primeiro 15 minutos antes como de costume, em alguns dias meia hora antes, etc. Além disso, tenha cuidado para não consumir muito por dia cafeína e isso tomando café ou bebidas energéticas em 15:00 termine - assim você adormecerá com muito mais facilidade. Além disso, não exagere jantar: sua refeição deve ser fácil e saudável.
