Bons hábitos exigem esforço, maus hábitos não.
Todos nós sabemos o que significa um mau hábito. Fumar, comer junk food, consumo excessivo de álcool e um estilo de vida sedentário são apenas algumas das coisas que devem ser evitadas para se sentir melhor. Se sabemos que os maus hábitos são tão prejudiciais à nossa saúde, por que continuamos a praticá-los?
Por que não resistimos aos maus hábitos?
Às vezes, todos nós nos entregamos a comportamentos que sabemos que não são bons para nós. Existem algumas razões pelas quais ainda continuamos com esses hábitos.
Maus hábitos nos dão o conforto que precisamos
Nossa necessidade básica é nos sentirmos confortáveis e faremos o que for preciso para atingir esse estado. O propósito oculto mais comum dos maus hábitos é conforto. nossos cérebros eles são baseados em recompensa, e nossa "recompensa" é uma sensação de conforto, que é desencadeada pela liberação de dopamina (o hormônio da felicidade). Isso nos faz desejar ainda mais esse hábito e associar um sentimento bom a um hábito ruim.
Isso explica por que continuamos a nos entregar a maus hábitos e achamos difícil parar: nos sentimos confortáveis e existimos essencialmente em nossa “zona segura”. Em outras palavras, o prêmio nos atrai mesmo sabendo que esse hábito nos faz mal. Fumar um cigarro durante os intervalos do trabalho faz com que o cérebro associe esse hábito ao relaxamento do trabalho. Ou, por exemplo, associam o consumo de álcool ao relaxamento, pois com ele você relaxa e/ou se diverte após uma semana de trabalho intenso. Também é interessante pensar no esforço esportivo, que é superado pelo pensamento mais fácil de sentar no sofá e assistir seus programas de televisão favoritos. Dessa forma, você pode ver com que facilidade o hábito está associado à recompensa.
"Todo mundo também tem maus hábitos!"
Nós tendemos a, sim racionalizamos nosso mau comportamento, se isso parece aceitável para toda a sociedade. Se muitas pessoas estão fazendo a mesma coisa, não há nada de errado em fazermos também. Não é difícil encontrar maus hábitos socialmente aceitáveis. Digamos:; lanchar, pular ou pular exercícios, fumar... Isso causa uma racionalização interna, por exemplo "Só mais um não vai doer" ou "Vou me esforçar mais na próxima semana, tive um dia estressante hoje". Essas justificativas momentâneas são motivadas pela culpa porque sabemos que provavelmente não estamos tomando as melhores decisões a longo prazo.
Às vezes, procuramos exemplos em outras pessoas que confirmem nossas decisões sobre maus hábitos, por exemplo "Meu avô fumava todos os dias e viveu até os 90 anos." Nossa mente gosta de encontrar evidências para apoiar nossas decisões, boas ou más.
Consequências de continuar com maus hábitos
A maioria das pessoas conhece as consequências de tais maus hábitos. Os maços de cigarro trazem advertências sobre o câncer. Através de vários anúncios, chama-se a atenção para a importância de uma alimentação saudável e para a necessidade de sermos mais ativos. Mas quais são as verdadeiras consequências a longo prazo de continuar com maus hábitos?
- câncer, várias doenças e danos celulares
- depressão
- Desconforto físico
- problemas psicológicos
A maioria desses problemas pode ser sutil e gradual, o que significa que não são percebidos imediatamente.
Como acabar com esses maus hábitos?
É difícil parar hábitos que estão profundamente enraizados em nossas vidas diárias. Como o estresse às vezes é o principal gatilho de um mau hábito, a solução está em reprogramar nossa mente.
1. Primeiro, vamos prestar atenção em quais são esses hábitos e com que frequência os praticamos
O que exatamente desencadeia esse hábito? É uma decisão inconsciente? Vamos nos perguntar por que desenvolvemos esse hábito em primeiro lugar.
2. Prometemos a nós mesmos que queremos eliminar esse mau hábito
Agora entendemos o que pode acioná-lo. Podemos encontrar algo positivo para substituí-lo? Por exemplo, quando pegamos chocolate depois de um dia difícil, podemos encontrar uma recompensa mais saudável? Ou reduzimos a quantidade de chocolate? Se o estresse pode ser o nosso gatilho, tente correr e dê ao seu cérebro um motivo para liberar dopamina.
3. Sejamos consistentes
A chave para formar novos hábitos é a consistência. Sim, é difícil por um tempo, mas o cérebro logo se adapta a novas formas de fazer as coisas até que tudo pareça natural para nós. Vamos mudar o sistema de recompensa e manter novos hábitos positivos.
É tudo uma questão de se preparar para uma maneira nova e positiva de pensar
Viver uma vida mais feliz e positiva começa com os hábitos que escolhemos. Vamos estar atentos à direção para a qual estamos direcionando nossos hábitos e começar a mudar nossa mentalidade em um investimento em nossa saúde e bem-estar. Não se trata apenas do seu eu futuro, mas também de viver o momento presente – de forma positiva e saudável.
