O treinamento de força é uma parte importante do treinamento, não importa quais sejam seus objetivos de condicionamento físico, mas muitas pessoas o esquecem ou até o evitam de propósito. No entanto, são esses exercícios que o fortalecerão e, assim, permitirão que você seja mais habilidoso e motivado em sua recreação. Perguntamos por que o treinamento de força é tão benéfico e encontramos um treino de 5 exercícios que você pode fazer em casa.
exercícios de força eles têm muitos benefícios, e os principais são com certeza aumento da força física e resistência e construção de músculos. Logo depois de começar a fazê-los regularmente, você perceberá como ficou mais fácil realizando tarefas diárias, como carregar mantimentos da loja e carregar crianças nos braços. Eles também irão ajudá-lo queimar calorias, que lhe permitirá deliciar-se com mais uma sobremesa sem peso na consciência. E não é só isso: pesquisas também mostram que exercícios para força eles aceleram o metabolismo, o que significa que em breve você começará com a mesma quantidade de calorias consumidas perder quilos extras.
O treinamento de força também é conhecido por ajudá-lo a perder peso muito rapidamente gordo, que está localizado ao redor da barriga. Ao mesmo tempo, eles vão melhorar o seu saúde geral, motivação para completar desafios e auto confiança. Nós preparamos para você treinamento de força com 5 exercícios, que você pode executar em casa.
1. Desistências
Desistir de etapas recomendamos para quem quer projetar toda a parte inferior do seu corpo: com eles se envolvem assim músculos anteriores e posteriores da coxa assim como músculos da nádega.
Comece o exercício com um estado de v posição vertical, com os pés colocados largura dos ombros. Então pise com o pé direito direto em frente e comece abaixe os quadris. Seu pé direito deve estar dobrado no joelho em um ângulo 90°C. Seu joelho não deve ultrapassar os dedos dos pés e seu tronco deve permanecer na vertical. Mantenha esta posição pelo menos 5 segundos, depois volte para a esquerda com o pé direito e faça o exercício repita com o pé esquerdo. Recomendamos para iniciantes 10-12 repetições.
2. Agachamento com os braços levantados
agachar são um exercício que você pode fazer de várias maneiras diferentes, e sugerimos que você agachamento com os braços levantados. Com eles, você fortalecerá tanto glúteos e músculos das pernas, assim como músculos centrais (músculos centrais), ombros e tríceps.
Comece o exercício com um estado de v posição vertical, mantendo os pés ligeiramente afastados mais largo que os quadris, seu mãos deixe-os ser coxas e endireitou. Primeiro solte seus quadris posição de cócoras, então volte para posição de pé e levante as mãos acima da cabeça. Em seguida, retorne o corpo à posição inicial.
Recomendamos para iniciantes 1-3 conjuntos, que incluem 8-12 repetições.
3. Tábuas
Nome do exercício prancha é uma ótima maneira de aumentar a força e a estabilidade do seu músculos centrais ou músculos centrais.
Inicie o exercício com deitado de bruços, em seguida, levante-se para que você esteja apoiado em antebraços e dedos do pé. Ao fazê-lo, tenha cuidado para que seja seu costas retas, seu nádega e músculos abdominais bem comprimido. Pelo menos mantenha essa posição 30 segundos, e recomendamos para iniciantes 3 repetições.
4. Flexões
Bem conhecido por todos flexões são um exercício para fortalecer o seu seios, ombros e músculos abdominais e tríceps.
Primeiro, posicione-se para flexão, onde deveriam ser seus Palmeiras colocado na mesma largura que ombros. Então seu corpo largue, até que seja seu peito o mais próximo possível do solo. Observe que seu as costas permanecem retas. Em seguida, retorne à posição inicial e repita o exercício 10 vezes.
5. Alpinista
Ao final, faça o exercício, que leva esse nome pelo fato de seus movimentos lembrarem um pouco o escalando.
Primeiro, coloque seu corpo na posição que você tentou manter o maior tempo possível tábuas, exceto que você está apoiado em vez de seu antebraço Palmeiras, e suas mãos estão coxas. Então joelho direito empurre o mais rápido possível em direção ao peito e coloque a perna de volta imediatamente depois posicão inicial. Em seguida, repita o exercício com a perna esquerda.
Iniciantes são recomendados para fazer o exercício 30 segundos e eles repetem em 3 partidas.
