Quem de nós nunca se perguntou por que nos reproduzimos? O ganho de peso não saudável pode ser causado por uma variedade de fatores, como genética, metabolismo e condições médicas. Nossos hábitos diários, no entanto, desempenham um papel importante na determinação do nosso peso corporal. Muitas pessoas lutam contra o excesso de peso por causa de maus hábitos de vida que se tornaram parte de sua rotina diária.
Manter um peso saudável pode ser desafiador, especialmente quando somos bombardeados com mensagens conflitantes sobre dieta e exercícios. Embora a força de vontade e a disciplina sejam fatores importantes, nossos hábitos e rotinas diárias podem ter um impacto maior em nosso peso e saúde geral. Então, por que nos alinhamos? Na verdade, muitos hábitos comuns podem contribuir para o ganho de peso, mesmo que pareçam inofensivos ou inocentes. Neste artigo, vamos nos aprofundar nos hábitos complexos que contribuem para ganho de peso, e como substituí-los para uma vida mais saudável e equilibrada.
As principais razões pelas quais nos reproduzimos?
Pulando o café da manhã
Se você pular o café da manhã, seu metabolismo fica mais lento e seu corpo pode queimar menos calorias ao longo do dia. A hora que comemos é muito mais importante do que o que comemos.
Cientistas da Universidade de Tel Aviv provaram que um café da manhã farto e um jantar leve são muito mais eficazes para manter o peso corporal do que uma dieta baseada em lanches leves e frequentes. E isso ocorre porque a taxa de metabolismo varia em diferentes partes do dia.
Não está dormindo o suficiente? Foto: Yuris Alhumaydy- / UnsplashA principal conclusão a que chegaram os cientistas é que você nunca deve tomar um café da manhã com alto teor calórico. Seu almoço deve ser médio e seu jantar deve ser leve.
Falta de dormir
Dormir pouco ou irregularmente pode afetar os níveis de hormônios que controlam o apetite e o metabolismo. Você pode sentir mais fome e menos energia, o que pode levar a excessos e ganho de peso.
Hábitos alimentares pouco saudáveis
Comer doces ou outros alimentos não saudáveis no café da manhã pode afetar seu peso. Em vez disso, tente comer refeições saudáveis e nutritivas.
Luz solar
A luz do sol literalmente queima gordura. Pelo menos tecido adiposo branco. Cientistas da Universidade de Alberta, em Edmonton, Canadá, conduziram um experimento e demonstraram que os lipídios diminuem de tamanho quando expostos à luz solar.
Aproveite o sol. Foto: Jason Blackeye/UnsplashEssa descoberta explica em parte por que as pessoas ganham peso no inverno, quando há falta de luz solar.
Não se esqueça de beber um copo de água assim que se levantar
O corpo de um adulto é composto por 55 a 60 % de água, por isso é bom beber um copo de água ao acordar. A água acelera o metabolismo, o que reduz o risco de acúmulo de gordura. Também ajuda o corpo a se livrar de toxinas.
Exercício
Além dos benefícios óbvios de queimar calorias e aumentar o metabolismo, o exercício matinal pode ajudar a reduzir o apetite! Durante o experimento, os pesquisadores descobriram que as pessoas acostumadas a se exercitar antes do café da manhã comiam menos durante o dia.
Estresse
Se você acordar já estressado, isso pode afetar seu peso. O estresse pode fazer você sentir fome e comer alimentos não saudáveis.
Elimine o estresse. Foto: Siora Photography/UnsplashO estresse faz com que o corpo produza hormônios que ajudam o corpo a se adaptar ao novo ambiente. Se o estresse for de curta duração, novas células de gordura não são formadas. Se for prolongado, o mecanismo de economia de calorias é acionado. Mesmo que comecemos a comer menos, não conseguiremos perder peso até que a situação estressante passe.
No entanto, é importante observar que os hábitos matinais são apenas um fator que afeta o peso corporal. Existem muitos outros fatores, como dieta, exercício, estresse e genética, que afetam seu peso e saúde.
