Ansioso para usar vestidos e tops, mas não está muito satisfeito com a aparência dos seus braços? Quer soluções simples para fortalecer rapidamente os músculos e melhorar o tom da pele? Se a resposta for sim, você está no lugar certo! Com apenas 5 minutos de exercício diário e algumas mudanças simples, você pode alcançar resultados surpreendentes.
O verão está se aproximando e a hora dos vestidos e tops está chegando. Se você não está satisfeito com a aparência de suas mãos, principalmente a parte interna do braço, com exercícios simples, mas eficazes de cinco minutos e alguma perseverança, você conseguirá fortalecer os músculos e melhorar o tom da pele.
A vida do adulto médio é plena desafios e estresse, que deve ser superado. A falta crônica de sono, o fast food e um estilo de vida que inclui fumar ou dietas rápidas podem ter um efeito negativo na condição dos músculos e da pele.
Com o passar dos anos, o corpo produz cada vez mais menos elastina, o que causa perda de elasticidade da pele. Em vez de recorrer a medidas radicais como a cirurgia plástica, você pode obter resultados impressionantes com algumas mudanças simples e exercícios regulares.
Vamos ver como você pode obter os resultados desejados com em quatro passos simples.
Bebe muita água
A hidratação é fundamental para manter a elasticidade da pele. A pele desidratada perde rapidamente a firmeza. Beba vários copos de água todos os dias - não chá ou café, mas água pura. Isso deixará sua pele mais firme e saudável. O consumo regular de água ajuda o corpo a eliminar toxinas e melhora o bem-estar geral.
Não se esqueça da água. Foto: Adrienn/PexelsCuidados com a pele com massagens e preparações
O uso de loções e técnicas de massagem pode melhorar significativamente a aparência da sua pele. Loções para apertar a pele compradas em lojas podem ser eficazes, mas você também pode criar as suas próprias na cozinha de sua casa. Loções e máscaras caseiras feitas com clara de ovo batida, mel ou azeite podem ajudar a melhorar a aparência da pele. A massagem estimula a circulação sanguínea e aumenta a produção de colágeno, o que melhora a elasticidade da pele.
Uma dieta saudável sem açúcar
A dieta tem um enorme impacto na aparência da sua pele. Um mês sem doces pode fazer maravilhas pela sua pele. Inclua em sua dieta alimentos ricos em vitaminas e minerais benéficos para a pele: peixes marinhos, frutas, ervas, laticínios, nozes, vegetais e legumes. O consumo ocasional de vitaminas B e óleo de peixe de boa qualidade também pode ajudar a manter a pele saudável.
Um treino de braço de cinco minutos
Exercício. Exercício. Exercício. Foto: Ketut Subiyanto / PexelsExercícios de braço rápidos e eficazes de cinco minutos podem ajudar a tonificar e moldar os músculos do braço. Você não precisa de nenhum equipamento especial para esses exercícios, apenas a força da gravidade e um pouco de espaço. Nestes exercícios, além dos braços, você também fortalecerá outros grupos musculares da parte superior do corpo. É importante realizar os exercícios com cuidado e controle, aumentando gradativamente a intensidade e evitando movimentos bruscos e bruscos.
Exercício 1: elevações e rotações dos braços
Fique de pé ou ajoelhe-se, com os pés afastados na largura dos ombros. Levante lentamente os braços para os lados e afaste os ombros o mais longe possível das orelhas. Abra as palmas das mãos para o céu e vire-as em direção ao tapete. Repita o movimento de abertura e fechamento da palma da mão 30 vezes. Estenda os braços e mantenha-os nesta posição por mais alguns segundos.
Exercício 2: Circulando com os braços
Os braços devem estar estendidos na altura dos ombros. Vire os braços para trás três vezes e depois para frente três vezes. Repita o ciclo 30 vezes.
Exercício 3: Cruzar os braços e levantar
Cruze os braços na altura do peito. Em seguida, levante-os de volta sobre os ombros. Repita o exercício 30 vezes.
Além dos exercícios mencionados, faça também pranchas! Foto: Miriam Alonso/PexelsExercício 4: Aperto de cotovelo
Mantenha as mãos na altura dos ombros e dobre-as na altura dos cotovelos. Aperte os cotovelos na frente do peito 30 vezes. Ao abrir os braços, tente unir as omoplatas nas costas.
Exercício 5: Encolher os ombros
Vire as palmas das mãos em direção ao travesseiro. Mova as mãos para cima e para baixo dos ombros 30 vezes.
Ao fazer esses exercícios regularmente, você fortalecerá os músculos das mãos e os melhorará tom de pele. É importante ser consistente e persistente em sua rotina de exercícios. Com o tempo, você notará uma melhora e se sentirá mais confiante ao usar vestidos e regatas de verão.
Lembre-se de que a chave do sucesso está em pequenos passos diários.
