Ao perder peso, é importante ter expectativas realistas e fazê-lo de forma saudável, sem passar fome e quaisquer outros métodos que possam ter um efeito negativo na saúde. Portanto, para aqueles que estão se perguntando quanto tempo levará para perder peso, aqui estão os fatores que afetam quando e quanto tempo levará para perder quilos extras.
Como ocorre a perda de peso?
Cada alimento ou bebida que você consome tem suas próprias calorias. Quando você come mais calorias do que queima, você ganha peso. Quando se trata de consumo de calorias, a perda tem apenas esses três fatores principais que afetam a perda de peso.
1. Taxa metabólica de repouso
Este é o número de calorias que o corpo precisa para manter as funções normais do corpo.
2. Efeito térmico dos alimentos
Estas são as calorias usadas para digerir, absorver e decompor os alimentos.
3. Efeito térmico da atividade
Estas são as calorias queimadas durante a atividade física.
Fatores que afetam a taxa de perda de peso
Em quão rápido você vai perder peso, influenciada por diversos fatores, muitos dos quais estão além do nosso controle.
Afeta muito a capacidade de perder peso relação gordura/músculo. As mulheres queimam 5 a 10 por cento menos calorias do que os homens em repouso. Portanto, se consumirem o mesmo número de calorias, os homens perdem peso mais rapidamente do que as mulheres.
Com idade a gordura corporal aumenta e a massa muscular diminui. Essa alteração contribui para a redução do consumo de calorias, dificultando a perda de peso com a idade.
Peso corporal inicial pode afetar a taxa de perda de peso. Portanto, é importante observar a porcentagem, mas não a quantidade de quilos perdidos.
Extensão do déficit calórico afeta a rapidez com que perdemos peso. Você tem que ter cuidado para que esse déficit calórico não seja muito grande. Você não apenas se colocará em uma situação insustentável, mas também poderá expor seu corpo a deficiências nutricionais. Você também pode estar mais propenso a perder massa muscular.
Dormir é muitas vezes esquecido, mas é um componente chave da perda de peso. A falta crônica de sono pode afetar significativamente a velocidade da perda de peso. Apenas uma noite de sono insuficiente pode aumentar seus desejos por alimentos ricos em calorias e com poucos nutrientes.
Foto: produção Shvets/ Pexels
Quão rápido você vai perder peso?
Embora, como mencionamos no início, a impaciência seja uma característica de muitas pessoas que tentam perder peso, tente se distanciar da ideia de perder peso rapidamente. É importante, para que você não perca peso muito rapidamente.
Perda de peso rápida carrega s risco para si mesmo desnutrição e desidratação, e os efeitos colaterais incluem dores de cabeça, irritabilidade, fadiga, constipação, perda de cabelo, perda muscular e irregularidades menstruais.
Especialistas recomendam perder de 0,45 a 1,36 kg por semana, ou cerca de um por cento do seu peso corporal. Você deve se lembrar que este é um processo não linear, o que significa que algumas semanas você pode perder mais, outras menos. Também haverá semanas em que você pode não perder peso.
Com ajuda Mudancas de estilo de vida, nutrição e exercícios regulares, você está em um caminho saudável para alcançar seus objetivos.
