Caminhar é um ótimo exercício, mas às vezes você o subestima. Está provado que melhora o humor, protege a saúde, ajuda na perda de peso e na manutenção do peso. Você sabe quantos passos dar por dia?
Em 1965, uma empresa japonesa de relógios inventou um pedômetro chamado Manpo-kei. Este foi o início da ideia de que 10.000 passos era o número mínimo de passos que as pessoas deveriam dar todos os dias para melhorar sua saúde. Muitas pessoas não conseguem atingir esse número diariamente. Portanto, os especialistas são da opinião de que realmente é mesmo um pequeno número de etapas é benéfico para sua saúde e aumenta o tempo de vida se você não estiver ativo antes.
Quais são os benefícios de caminhar?
Caminhar é a forma mais natural de movimento para o ser humano e é uma atividade física eficaz, se for realizado regularmente. Pesquisas mostram que apenas dez minutos de caminhada ativa por dia podem melhorar o desempenho cardiovascular, manter o peso corporal ideal, ajudar na perda de peso, fortalecer ossos e músculos, melhorar os níveis de colesterol HDL protetor, regular a pressão arterial e os níveis de açúcar.
Que fatores devem ser levados em conta ao caminhar?
Os benefícios da caminhada natural dependem do gênero, idade, peso e outras diferenças individuais. As diferenças são limitadas, é claro também para passear, intensidade e base. Andar a pé na cidade contribui para a saúde física, mas não traz efeitos benéficos, porque você anda em caminhos de asfalto com calçados inadequados, e essa caminhada também está associada ao estresse. Caminhar na natureza é definitivamente mais adequado, é mais relaxante, porque você dedicou tempo a esse tipo de movimento.
Foto: Ben O'Bro/Unsplash
O que dizem os estudos
Estudos confirmaram que mesmo uma média de 4.000 passos por dia pode melhorar problemas de saúde individuais ou até mesmo reduzir o risco de morte. Esses dados foram obtidos comparando pessoas que caminhavam 2.700 passos ou menos por dia. Certamente é claro que maior atividade e mais o movimento beneficia a sua saúde.
Se você deseja começar a caminhar mais, os especialistas recomendam que você começa gradualmente, para formar esse tipo de hábito. Isso é especialmente verdadeiro para iniciantes e pessoas inativas. Se você definir uma meta muito grande - 10.000 passos por dia - poderá perder rapidamente a vontade e o impulso de continuar. Por isso é importante preparar uma base, começar aos poucos e depois aumentar o número de passos semanalmente.
Portanto, se você começar com uma média de cerca de 4.000 passos por semana, nas semanas seguintes você ultrapassará esse número. Assim, com tanto esforço, você atingirá rapidamente o condicionamento físico e também o número de 10.000 passos por dia. Caminhar se tornará seu hábito e seu bem-estar também melhorará.
Contadores de passos
Existem medidores especiais disponíveis no mercado que também permitem contar passos, como relógios inteligentes ou pulseiras de ajuste. Eles vão te ajudar a contar e assim determinar como você cuida da sua saúde por meio da atividade física.
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