A hora dos óculos de sol, dos fatos de banho e do descanso à beira-mar está a chegar! Mas o pensamento de um maiô atinge muitas pessoas com apreensão. Não se preocupe, é hora de se preparar - então como conseguir um corpo de praia dos sonhos no último mês!
Como conseguir um corpo de praia dos sonhos no último mês! E não, não estamos falando de dietas extremas que vão te deixar sem energia ou com um humor irritável. Reunimos um guia para o seu corpo de praia dos sonhos que qualquer um pode usar para obter um corpo do qual se orgulhará!
- A proteína deve estar presente em todas as refeições.
A proteína desempenha um papel importante na perda de gordura e ganho de massa muscular. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostra que distribuir a ingestão de proteínas ao longo do dia ajuda a perder peso, mantendo mais massa muscular – a chave para uma figura de praia ideal. - Pare de beliscar entre as refeições.
Lanches frequentes, mesmo lanches saudáveis, podem atrapalhar a perda de peso. Pequenos lanches diários podem ser facilmente esquecidos, mas as calorias aumentam. Em vez de beliscar, faça uma refeição balanceada três ou quatro vezes ao dia.
- Evite o álcool.
Você quer uma figura mais magra e tonificada? Então você precisa reduzir sua ingestão de calorias. Cada gole de álcool é uma caloria desnecessária. Além disso, o álcool geralmente libera nossas inibições e nos torna menos consistentes com a dieta. - Desfrute de alimentos que combatem a celulite.
Alimentos que estimulam a formação de colágeno podem ajudar no combate à celulite. Estes incluem bagas de cor escura, como mirtilos e amoras, que estimulam naturalmente a produção de colágeno no corpo. Além disso, não se esqueça de se hidratar! - Siga uma dieta que reduza o inchaço.
Para eliminar o inchaço, evite alimentos ricos em sódio e vegetais como brócolis e couve, que podem causar inchaço. Inclua mais frutas ricas em potássio, como banana, abacate, kiwi e laranja. - Durma 7-9 horas por noite.
O sono é a chave para atingir seus objetivos de condicionamento físico. O American Journal of Clinical Nutrition relata que as pessoas privadas de sono são mais propensas a comer lanches noturnos, principalmente aqueles ricos em carboidratos. - Não negligencie os exercícios da parte superior das costas.
Uma parte superior das costas firme e bem modelada pode reduzir visualmente a cintura. Escolha exercícios que tenham como alvo essa parte do corpo, como remadas com peso. - Pratique para uma melhor postura.
A má postura pode tornar o treinamento difícil e pouco atraente. Quase todo mundo poderia melhorar sua postura, então confira como o exercício pode ajudar.
- Use o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) para emagrecer.
O treinamento HIIT é uma maneira mais eficiente de perder gordura em comparação com o cardio tradicional. - Aumente sua atividade física fora da academia.
Faça mudanças simples, como subir as escadas em vez do elevador, fazer caminhadas em vez de assistir TV e ser ativo nos fins de semana. - Escolha exercícios que enfatizem o núcleo do corpo.
Para construir um núcleo sólido, escolha exercícios que exijam mais força do núcleo, como flexões em vez de supino e levantamento terra em vez de exercícios na máquina.
- Modele sua bunda com impulsos de quadril com halteres.
Todas as roupas de banho ficam melhores em um bumbum bem modelado! Incorpore impulsos do quadril em seu regime de treino para obter o corpo de praia perfeito.
Comece agora. O corpo de praia dos seus sonhos está mais perto do que você imagina. Imagine quanta confiança você ganhará em algumas semanas e alcançará seu objetivo sem uma dieta radical e pouco saudável.
Você pode encontrar mais dicas para uma alimentação saudável no artigo "12 pratos deliciosos para uma dieta pobre em carboidratos".
É hora de começar a trabalhar. O corpo de praia dos seus sonhos espera por você!
