Algumas pessoas comem tudo o que conseguem em momentos de estresse. Por que você não prefere comer algo saudável?
O que comer quando estamos estressados? O estresse é o gatilho de muitas doenças e, se for crônico, também ameaça os glóbulos brancos, o que significa que o corpo fica mais suscetível a vírus e bactérias. Na luta contra o estresse, a alimentação, ou seja, os alimentos que você ingere, é uma importante aliada.
A nutrição adequada é de grande importância na luta contra a "doença do homem moderno" e são esses alimentos que vão te ajudar a absorver o estresse.
Morangos. Foto: Sabrina Wendl/Unsplashmorangos
Bagas estão cheias de fibras, vitaminas e minerais. Morangos, mirtilos, framboesas e amoras contêm antioxidantes chamados antocianinas, que protegem os nervos e combatem bem o estresse.
Tipos de peixes gordurosos
Peixes gordurosos como sardinha, cavala e salmão são ricos em ácidos graxos ômega-3 e vitamina D, que são a primeira linha de defesa contra o estresse. Eles não são apenas importantes para a função cerebral, mas também podem ajudá-lo a combater o estresse crônico.
Brócolis. Foto: Louis-Hansel / UnsplashBrócolis
O brócolis é muito rico em magnésio, vitamina C e ácido fólico, que são bons aliados no combate ao mau humor.
Este vegetal é altamente desejável no cardápio, pois seu ingrediente sulforafano reduz o colesterol ruim e a pressão sanguínea, e provou ter fortes propriedades antibacterianas, antivirais e antifúngicas.
Acelga
Estima-se que cerca de 150 gramas de acelga contenha cerca de 36% de magnésio, que desempenha um papel muito importante na resposta do nosso corpo ao estresse crônico. Baixos níveis deste mineral têm sido associados a condições como ansiedade e ataques de pânico. O estresse persistente reduz o nível de magnésio em nosso corpo, e a sopa de acelga pode ser a escolha certa após um dia longo e estressante.
Ovos. Foto: Anton Nikolov / UnsplashOvos
Os ovos são uma fonte natural de muitos tipos de vitaminas, minerais, aminoácidos e antioxidantes necessários para uma resposta adequada ao estresse. As gemas são especialmente ricas em colina, um nutriente encontrado em apenas alguns alimentos. Acredita-se que a colina ajude a controlar o acúmulo de colesterol.
Também ajuda a enviar impulsos nervosos, especialmente aqueles usados no cérebro para formar a memória.
