Você já ouviu falar do Senado Greco? Ela é uma das mais populares e uma das melhores influenciadoras de fitness do mundo. A mulher de 38 anos tem mais de 2,9 milhões de seguidores em seu perfil do Instagram e também administra sua própria empresa que oferece programas de exercícios e nutrição adequada.
Senada Greco ela nasceu em Albânia, e ela se mudou para a América quando adolescente. Já na infância se apaixonou por uma vida saudável e pelo movimento, subia em árvores e brincava ao ar livre. Mais tarde, ela mudou para esportes e maratonas. Hoje, ele lida principalmente com treinamentos HIIT abrangentes e treinamento de força, onde para obter resultados máximos se concentra em um componente particularmente importante, a saber MMC (Conexão Mente-Músculo ou conexão músculo-mente).
Embora tenha começado sua carreira como empreendedora em finanças e vendas, ela filmou seus treinos para o Instagram e construiu sua segunda carreira ao lado – a de influenciadora fitness. Como já está claro, atualmente está focando inteiramente neste último - mesmo com os especialmente adaptados Programas de treino Crush It e planejamento de refeições, que ele cria com uma equipe de nutricionistas.
A saúde e a forma física desempenharam um papel importante na vida de Greca e a ajudaram a encontrar seu caminho: "Eu costumava ser uma menina tímida, sempre tive medo das opiniões e impressões dos outros", ele diz. "Percebi conscientemente o que uma alimentação saudável e exercícios podem fazer pelo meu corpo e mente, autoimagem e confiança."
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O dia a dia de Senada Greca
O treinamento é parte fundamental da vida de Senada e para ela não existem atalhos ou soluções rápidas, apenas dedicação e trabalho duro. Incorporar essa paixão ao dia a dia é algo pelo qual Senada se empenha. E como ele faz isso?
Ele acorda às 5:45 da manhã, dorme bem um copo de água com meio limão e começa a treinar às 6h. Atualmente, ele treina de seis a sete dias por semana, sendo um dia de descanso ativo. Senada acredita que um corpo em movimento permanece em movimento.
Às 7h30, ela está pronta para tomar um café e passar um tempo na natureza com o cachorro Bud. Se o tempo permitir, sente-se ao ar livre, agradeça pelo dia e prepare-se para ele. O resto do dia envolve verificar seu Crush It Crew em um grupo privado do Facebook, gravar seu treino diário, responder a e-mails e textos e trabalhar em projetos paralelos.
Treinamentos criativos sempre foram sua assinatura, então, após o início da pandemia, ela facilmente reformou e criou treinos em casa com pouco ou nenhum equipamento. O dia de trabalho às vezes não termina antes das 21h ou 22h, pois ele também trabalha com empresas sediadas na Austrália, então a diferença de fuso horário é um desafio adicional.
"Ao longo dos anos, aprendi a não confiar em um sentimento fugaz como a motivação, que na maioria das vezes é ditada pelo nosso humor. Eu criei uma rotina diária de exercícios que garante que eu cumpra meu regime. Eu sei que o exercício é minha terapia diária. Mantém meu corpo saudável e minha mente afiada e clara. O exercício me ajudou a superar coisas como ansiedade e depressão, então eu me certifico de fazê-lo, goste ou não. Porque - convenhamos - todos nós temos aqueles dias em que simplesmente não queremos levantar um dedo." acrescenta Senadora.
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Dieta de Senada Greca
Obviamente, uma nutrição adequada é uma parte fundamental para se manter saudável. Seu café da manhã consiste em ovos ou aveia recheados com proteínas. Para o almoço, há proteínas como ovos, peru ou peixe, além de vegetais. Ele prepara as proteínas com antecedência para não mexer com elas durante o dia. Na maioria dos casos, ele prepara o jantar junto com seu parceiro. De tempos em tempos, eles também visitam um restaurante com alimentos produzidos localmente.
"Posso dizer inequivocamente que o exercício e a alimentação saudável mudaram minha vida. Sofri de distúrbios alimentares na adolescência, seguidos de depressão e ansiedade. A comida era minha inimiga e o cardio era minha arma para combatê-la. Depois que entendi que comida e exercício podem viver felizes juntos e sustentar uma vida, corpo e mente saudáveis, não apenas me libertei desses fardos, mas também ganhei nova força, determinação e amor pela vida." conclui o Senado.
Você pode assistir ao treino do Senada gratuitamente em o perfil dela no Instagram, onde todos os dias um novo treinamento espera por você, mas é claro que você também pode ingressar em um de seus programas pagos Esmague para todos os níveis de condicionamento físico.
Três exercícios Senada que você pode fazer sem equipamento adicional
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