Você está interessado no melhor truque para dormir - sono polifásico? Ao longo dos anos de pesquisa, encontrei muitas técnicas e ideias para melhorar a qualidade do sono. Um desses conceitos inovadores é o sono polifásico - um padrão de sono revolucionário que pode mudar sua vida.
O padrão de sono tradicional, sono monofásico, consiste em um único período de sono em um ciclo de 24 horas. A maioria de nós segue esse padrão e dorme em média de 7 a 9 horas por noite. No entanto, o sono polifásico / sono polifásico divide o tempo total de sono em vários segmentos mais curtos ao longo do dia, permitindo que os indivíduos colham os benefícios de 8 horas de sono em apenas 5 horas.
Muitos estudos e dados científicos suportam os potenciais benefícios do sono polifásico. Cláudio Stampi, um pesquisador do sono nascido na Itália, por mais de Ele estuda o sono polifásico há 30 anos. Em seu livro "Por que cochilamos: evolução, cronobiologia e funções do sono polifásico e ultracurto", Stampi descreve os benefícios do sono polifásico, incluindo aumento do estado de alerta, criatividade e produtividade.
A ciência por trás do sono polifásico:
Nosso sono consiste em diferentes estágios, incluindo sono leve, sono profundo e sono de movimento rápido dos olhos (REM). O sono REM é a fase mais restauradora associada à consolidação da memória, aprendizado e criatividade. O sono polifásico aproveita para maximizar o tempo gasto no sono REM, dividindo o sono em segmentos mais curtos e frequentes. Esse processo permite uma porcentagem maior de sono REM por sessão de sono, reduzindo o tempo total de sono necessário para uma função cognitiva ideal.
Horários de sono polifásicos populares:
- Uma programação para todos: Consiste em 3 horas de sono básico e três sonecas de 20 minutos durante o dia, totalizando 4 horas de sono.
- Agenda do Uberman: inclui seis cochilos de 20 minutos distribuídos uniformemente ao longo do dia, o que equivale a apenas 2 horas de sono.
- Cronograma Dymaxion: Inclui quatro cochilos de 30 minutos a cada 6 horas, para um total de 2 horas de sono.Transição e Adaptação:
É essencial saber que a transição para um horário de sono polifásico pode ser desafiadora, e o período de adaptação inicial pode causar fadiga e dormência temporárias. Mas uma vez que o corpo se ajusta, muitos dorminhocos polifásicos relatam maior produtividade, estado de alerta e bem-estar geral.
Precauções e Considerações
Embora o sono polifásico tenha seus defensores, pode não ser adequado para todos. Pessoas com certas condições médicas ou que tomam medicamentos especiais devem consultar um profissional de saúde antes de tentar mudar para um horário de sono polifásico. Além disso sono polifásico pode não ser prático para indivíduos com horários de trabalho inflexíveis ou responsabilidades familiares.
Resumindo, o sono polifásico oferece uma abordagem revolucionária para otimizar sua rotina de sono, aproveitando o sono REM. Com o potencial de reduzir o tempo geral de sono preservando a função cognitiva, não é de admirar que esse truque de sono esteja ganhando popularidade entre aqueles que procuram mudar seus padrões de sono e vigília.
