No outono e no inverno, o sol é muito menor ou se esconde atrás das nuvens. Com a falta de sol, seu corpo começa a carecer de vitamina D, essencial para a saúde. Ela desempenha um papel importante na redução de muitas doenças de saúde. Como muitas vezes somos deficientes em vitamina D, é recomendável comer alimentos que contenham vitamina D. Vejamos quais alimentos com alto teor de vitamina D são recomendados por especialistas.
amêijoas, ostras
Mariscos, incluindo ostras, são uma fonte natural de vitaminas. Ostras cruas estão cheias de vitaminas e minerais saudáveis, incluindo vitamina D, bem como vitamina B12, que pode desempenhar um papel importante na saúde do nosso cérebro.
Salmão
O salmão é um peixe extremamente nutritivo, pois fornece ao corpo gorduras ômega três saudáveis, proteínas e muitas vitaminas importantes, como B12, B6, niacina e minerais, além de magnésio.
No outono e no inverno, coma alimentos com alto teor de vitamina D.Foto: Visual Stories/Unsplash
suco de laranja
Naturalmente, o suco espremido na hora é o melhor. Um copo contém a quantidade de vitamina D que o corpo precisa para o dia inteiro, portanto, delicie-se.
Atum
Atum – fresco ou enlatado, contém 200 unidades de vitamina D e é também uma excelente fonte de ácidos gordos ómega-3, vitamina B1, que contribui significativamente para a formação do ADN e de novos glóbulos vermelhos.
Gema
A gema contém vitamina D natural. O ovo também contém muitas vitaminas, minerais, proteínas de alta qualidade e aminoácidos. Ao mesmo tempo, os ovos caseiros são baratos e facilmente acessíveis, por isso devem ser uma parte equilibrada da sua dieta.
Iogurte
O iogurte é um produto lácteo produzido pela fermentação bacteriana do leite. Contém muita proteína do leite, cálcio, vitamina B6 e vitamina B12. O teor de vitamina D depende de qual marca e tipo de iogurte você usa, então leia sempre a declaração, coma proteínas, gregas e aquelas que não contenham muito açúcar e corantes.
flocos
Flocos feitos de grãos integrais são enriquecidos com vitaminas, minerais e vitamina D. Saboreie-os todas as manhãs com leite ou iogurte.
No café da manhã, prepare uma xícara de cereal integral.Foto: Visual Stories/Unsplash
Bife de fígado
O fígado não é apenas uma excelente fonte de proteína e ferro, mas também contém bastante vitamina D, vitamina B12 e vitamina A. A carne orgânica é boa para a saúde, prevenindo doenças cardíacas e melhorando o sistema imunológico.
Suplemento alimentar
Recomenda-se que um adulto consuma 600 UI de vitamina D por dia. Aqueles com mais de 70 anos devem consumir 800 UI por dia. Alguns especialistas recomendam doses muito mais altas, mas muita vitamina D pode ser ruim para você. Embora o envenenamento por vitamina D seja raro, aqueles com doença hepática ou renal ou aqueles que tomam medicamentos para reduzir a água devem ter cuidado ao tomar suplementos de vitamina D.
Existem alguns sinais de alerta de que o corpo é deficiente em vitamina D.
- suor excessivo
- depressão e fadiga
- dor de estômago
- dor nos ossos, músculos, articulações
- baixa imunidade
