Você sente que está comendo o suficiente, mas sente fome o tempo todo? Se você está preocupado com o que pode estar errado, não se preocupe. Não é necessariamente um problema de saúde - muitas vezes é apenas um sinal de que mudanças são necessárias em sua dieta ou estilo de vida. Preparamos para você os 14 motivos mais comuns para a sensação constante de fome, bem como maneiras de se ajudar.
1. Você não come verduras suficientes
Vegetais verdes é uma parte muito importante de uma dieta equilibrada. é rico em fibras, cuja falta pode causar fome excessiva. Portanto, verifique se sua dieta pode estar carente de alimentos ricos em fibras e, se a resposta for sim, esforce-se para incluí-los em sua dieta.
Além dos vegetais, eles também são encontrados em aveia, fruta como por exemplo frutas cítricas, peras e morangos, amêndoas, avelãs e pão integral. A fibra tem muitos outros efeitos benéficos no corpo, inclusive ajudando com problemas digestivos, açúcar elevado no sangue, pressão arterial e colesterol.
2. Você não está ingerindo proteína suficiente
Eles também são uma parte muito importante de uma dieta equilibrada proteínas. Eles se decompõem mais lentamente, então se você comer alimentos ricos neles, você se sentirá satisfeito por mais tempo. Eles são encontrados em uma variedade de alimentos, como carne, soja, queijo gordo, peixe, leguminosas, nozes e sementes.
3. Você come muito açúcar
Como álcool, cigarros e drogas, também pode ser viciante açúcar. Portanto, não é estranho sentir fome poucos minutos depois de comer algo doce. Se você deseja reduzir o desejo por doces, precisa reduzir a ingestão de alimentos ricos em açúcares. Além de acabar com a sensação constante de fome, isso também reduzirá o risco de obesidade, cárie dentária, e Diabetes tipo 2.
4. Enquanto você come, você se distrai com outras atividades
Se o seu estilo de vida é agitado e cheio de obrigações, provavelmente você não dedica muito tempo para uma refeição ou tende a comer demais enquanto come. envolver-se em outras atividades, como ler e-mails, responder mensagens, preparar-se para o trabalho... Sim, assim você realmente economiza tempo, mas seu corpo e sua mente você causa estresse e isso pode levar a um aumento do apetite. Você também pode acabar ingerindo muitas ou poucas calorias porque não consegue perceber quando está com pressa quantidade de comida, que você consome ou reconhecer sinais do corpo, que você comeu muito pouco ou muito.
Por isso é muito importante que, se possível, você seja a favor da alimentação você toma seu tempo, coma uma refeição foco e abaixe e silenciar dispositivos eletrônicos. Isso tornará mais fácil para você reconhecer quando estiver realmente cheio e poderá realmente apreciar os deliciosos sabores.
5. Você está sob muito estresse
Ou é estresse seu companheiro diário? Então não se surpreenda se estiver constantemente com fome. Especialistas afirmam que o estresse pode aumenta os níveis de açúcar no sangue, o que causa uma sensação constante de fome. Quando estamos sob estresse, muitas vezes buscamos junk food, rico em gorduras e açúcares, o que não contribui para uma boa digestão.
Infelizmente, o estilo de vida moderno costuma ser rico em estresse, mas isso não significa que você não tenha possibilidade de reduzi-lo. Você pode fazer isso tomando algo todos os dias tempo, que é só para você e seu relaxamento. Também ajuda praticando esportes, meditação e mantendo uma rotina diária.
6. Você está desidratado
Prazer quantidades suficientes de água, isso significa pelo menos dois litros por dia, é importante para a nossa saúde, bem como para evitar excessos. Muitas vezes você pode sentir que está com fome, mas na verdade você está sedento. Por isso é importante ter controle sobre a quantidade de água que você bebe. Você pode se ajudar com isso lembretes no seu telefone e que você tem carregue uma garrafa de água com você em todos os momentos. Água também é uma escolha muito melhor do que Bebidas carbonatadas, que geralmente são ricos em açúcares.
7. Você não dorme o suficiente
Dormir é extremamente importante para a nossa saúde. Ele permite que o nosso o cérebro e o sistema imunológico está funcionando corretamente, mas também está associado a um risco reduzido de doenças crônicas.
Além de outros bons efeitos, uma quantidade suficiente de sono também tem efeitos positivos sobre apetite. Isso ajuda a regular grelina, é um hormônio que estimula o apetite. Ao mesmo tempo, fornece o nível adequado leptina, um hormônio que promove a saciedade. Se você está constantemente com fome, é uma boa ideia garantir que você durma aprox. oito horas.
8. Sua dieta é pobre em gordura
Gorduras eles desempenham um papel fundamental na manutenção da saciedade. Você digere por mais tempo e fica mais tempo no estômago. As gorduras também causam a liberação de vários hormônios que regulam a saciedade.
Costumávamos acreditar que seríamos gordos ganhou peso, muitas pessoas os evitavam. No entanto, é longe da verdade. Eles são uma parte necessária de uma dieta balanceada e você pode encontrá-los em muitos alimentos muito saudáveis. Estes são, por exemplo óleo de côco, alimentos que contenham ácidos graxos ômega-3, abacate, azeite e iogurte integral.
9. Exercite-se bastante
Se frequentemente você pratica esportes, ou seja, você queima mais calorias do que quem passa a maior parte do dia sentado. Portanto, é bastante normal que também seja maior ingestão calórica. Você pode ter começado a recreação há pouco tempo e não mudou a quantidade de comida que ingere. Neste caso, é a fome um sinal completamente natural do corpo, que informa quanta comida ele precisa. Aqui recomendamos que você aumente sua ingestão de alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis.
10. Você bebe muito álcool
Álcool é conhecido por aumentar o apetite. Estudos demonstraram que beber em excesso pode suprimir os hormônios reguladores do apetite, como leptina, especialmente se você tomá-lo antes ou entre as refeições. Além disso, o álcool afeta a parte do cérebro responsável pelo seu julgamento e auto-controle, o que faz você comer mais, por mais fome que esteja.
Por causa disso e de muitos outros efeitos na saúde mental e física, recomendamos bebendo com moderação respectivamente evitação álcool.
11. Você toma drogas que aumentam o apetite
Eles existem medicação, cujo efeito colateral pode ser um aumento do apetite. Entre eles, os mais comuns são certos antipsicóticos, antidepressivos, estabilizadores de humor e corticosteróides.
Se você suspeitar que os medicamentos que está tomando estão causando o aumento da fome, é melhor discutir isso com seu médico e decidir juntos como proceder.
12. Obtenha a maior parte de suas calorias de líquidos
Alimentos líquidos e sólidos afetam o apetite de maneira diferente. Se você gosta muito comida liquida, como poções e sopas, você sentirá fome com mais frequência do que se estivesse obtendo a maior parte de suas calorias de alimentos sólidos.
Uma das principais razões para isso é o fato de digestão de alimentos líquidos mais rapidamente e assim a sensação de fome mais cedo. Você também comerá alimentos líquidos mais rapidamente e seu cérebro pode não ter tempo para processá-los. sinais de saciedade. Para evitar isso, inclua-o em sua dieta mais sólido, De pleno Direito alimentos.
13. Você come muito rápido
Velocidade, com o qual você come pode afetar Quanto tempo e quanto você vai ficar com fome. Vários estudos mostraram que aqueles que comem rapidamente têm mais apetite e tendem a comer demais entre as refeições em comparação com aqueles que comem mais devagar. Eles também são mais propensos a sobrepeso.
A razão está no fato de que quanto mais rápido comemos, menos tempo mastigamos e assim nosso cérebro tem menos tempo para adquirir sinais de saciedade.
Por isso, é muito importante que você seja a favor de refeições você leva tempo suficiente e você conscientemente come mais devagar e preste atenção quanto você vai comer.
14. É um problema de saúde
Como mencionamos, na maioria das vezes a causa do aumento da fome não significa um problema de saúde grave. No entanto, é sempre uma boa ideia pedir conselhos ao seu médico, especialmente se você não se identificou com os 13 motivos anteriores. A fome frequente é um sinal clássico diabetes, mas ocorre devido a níveis elevados de açúcar no sangue. Geralmente é acompanhada por outros sintomas como sede excessiva, perda de peso e fadiga.
Uma condição que também é caracterizada por uma sensação constante de fome é hipertireoidismo. Nessa síndrome, a glândula tireoide fica hiperativa, o que leva à liberação excessiva de hormônios que estimulam o apetite.
Existem outras condições que podem afetar o aumento da fome depressão e outras doenças mentais e síndrome pré-menstrual. Independentemente de qual condição seja, é bom detectá-la em um estágio inicial e iniciar o tratamento o mais rápido possível.
