你为什么要繁殖？这些是破坏您健康减肥努力的无形罪魁祸首。
有时候，减肥的秘诀就隐藏在细节之中。您可能正在节食、定期锻炼并试图限制自己的快乐。但你为什么要繁殖呢？这里有 10 种可能会削弱你减肥能力的饮食习惯以及如何改变它们。
你为什么繁殖？ – 我们向您介绍成功减肥必须消除的罪魁祸首。
快餐： 吃饭的时候慢慢来。大约需要 20 分钟才能感到饱，因此您可能会过快地摄入过多卡路里。提示：尝试放下叉子，与亲人交谈或在两餐之间喝一杯水。
水分不足： 感到饥饿可能是脱水的迹象。提示：每天喝相当于体重一半的水（盎司）。如果体重100公斤，则应喝约2267毫升水。
社交场合的饮食： 在聚会或聚会上食物摄入量可能很难控制。提示：多喝水，有意识地吃饭，时刻倾听身体的信号。
大板的使用： 大盘子会让你的大脑误以为你吃得比实际少。提示：使用较小的盘子并等待 20 分钟后再吃另一份。
无意识和无意识的饮食： 看电视或玩手机时无意识地进食会导致暴饮暴食。提示：进餐时避免分心，这样可以更好地感知饱腹感。
饮酒热量： 液体不会像食物那样产生饱腹感。提示：限制热量饮料的摄入，如酒精、甜茶、苏打水和果汁。
缺乏蛋白质或纤维： 蛋白质和纤维可以让我们更长时间地保持饱腹感。提示：在饮食中添加更多蛋白质和纤维，包括豆类、西兰花、苹果、全谷物、瘦肉、鸡蛋、坚果和酸奶等食物。
太多“健康”脂肪： 坚果、鳄梨和鲑鱼等多脂鱼类富含健康脂肪，但热量也很高。提示：适量摄入健康脂肪是关键。这可能是每餐一份脂肪。一份的例子是两汤匙鳄梨或 1.5 茶匙花生酱。
太多的额外内容： 在咖啡中添加糖或牛奶、使用酱汁和沙拉酱会很快超过您每日的卡路里摄入量。提示：尽量减少添加到食品和饮料中的添加剂的量。少用配料和酱汁或仔细测量。
无计划饮食： 没有计划的随意饮食会导致冲动饮食。提示：制定规律的饮食计划并坚持下去。在周末花一些时间来计划接下来的一周。
适度和意识是饮食管理的关键。与您的医生讨论制定最适合您的饮食计划。通过了解您的饮食习惯，您可以有效地控制体重并对自己的身体感觉更好。
我们始终强调“预防胜于治疗”。只要对饮食有更多的了解并进行一些简单的改变，您就可以有效地控制体重并对自己的身体感觉更好。
