饭后总是饿的14个原因

过度饥饿是一个信号 身体需要更多的食物但它往往是荷尔蒙失衡的结果，荷尔蒙失衡的原因有多种，包括营养不足和某些生活习惯、服用药物或其他健康问题。如果您经常感到饥饿，评估一下可能会有所帮助 你的饮食和生活方式，并了解您是否可以在该领域有所作为。以下是导致您经常感到饥饿的 14 种可能原因。知道原因后，也许还能找到解决办法。

1.避免吃绿色蔬菜

绿色蔬菜不属于你的膳食吗？绿色蔬菜富含纤维，缺乏这些纤维就会导致过度饥饿。吃富含纤维的食物可以“消除”饥饿感，还可以帮助解决消化问题、高血糖、血压和胆固醇问题。因此，要经常吃富含纤维的食物。

2.你没有摄入足够的蛋白质

吃蛋白质有利于增强肌肉，对于那些试图减少食物摄入量以减掉多余体重的人来说也是理想的选择。蛋白质 他们分解得更慢 并长时间使身体处于饱和状态，因此摄入足够的量很重要。如果您不吃肉，则无需担心蛋白质摄入量，因为您可以从豆类、豌豆、豆类、坚果和种子等植物中获取蛋白质。

3.你吃太多糖

就像酒精、香烟或毒品一样，糖也会让人上瘾。因此，如果你在吃甜食后几分钟感到饥饿，也就不足为奇了。如果您想减少对甜食的喜爱，则需要减少糖的摄入量。糖会导致肥胖、引起蛀牙，过量摄入会导致2型糖尿病。

4.你压力很大

你的日常生活压力很大吗？如果答案是肯定的，请不要对您经常感到饥饿并且总是吃垃圾食品这一事实感到惊讶。专家表示 压力水平增加会增加血糖水平 血液中，这会导致持续的饥饿感。由于上述所有原因，请尽量避免压力。鉴于现在很难完全避免压力，找到一种可以帮助您摆脱压力的活动，从而减少您的食欲和所有其他与压力相关的并发症。

5.你脱水了

喝足够的水，每天至少两升，对于健康以及防止暴饮暴食非常重要。有时候，当你以为自己饿了，其实你是渴了。
适当给身体补充水分很重要，如果你属于忘记伸手去拿一杯水的人，你可以在手机上设置喝一杯水的提醒。

6.你睡眠不足

睡眠对于健康极其重要。睡眠对于我们的大脑和免疫系统的正常运作是必要的，它也与许多慢性疾病的风险有关。另外，够了 睡眠是由荷尔蒙控制的，有助于调节食欲。睡眠不足会导致荷尔蒙水平升高，让您感到更饥饿，因此至少八小时的睡眠对于荷尔蒙正常发挥作用非常重要。

7.你的饮食中脂肪含量太少

脂肪在保持饱腹感方面发挥着关键作用。其中原因在于它的消化时间更长，在胃里停留的时间更长。吃健康的脂肪会导致各种激素的释放，从而促进饱腹感。如果你的食物含有大量不健康的反式脂肪，通常会让你感到饥饿。您可以将许多富含健康脂肪的营养食品纳入您的饮食中；椰子油、omega-3 脂肪酸、鳄梨、橄榄油、鸡蛋、全脂酸奶。

8. 当其他活动分散你的注意力时你就在吃东西

如果您生活忙碌，您可能经常在因其他义务而分心的情况下吃饭。虽然这种方式可能会节省时间，但对您的健康没有任何好处。除此之外，这种饮食方式还与食欲增加、卡路里摄入量增加和体重增加有关。如果您在吃饭时被其他活动分散了注意力，您就不会意识到消耗的食物量，也无法像安静吃饭时那样有效地识别身体的饱腹信号。为了避免此类情况的发生，在用餐时 专注于食物 并关闭电子设备。所以你会平静地坐着，感受所有的味道并认识到你身体的丰满。

9.多运动

经常运动的人也会燃烧大量卡路里。研究表明，经常锻炼的人新陈代谢更快，这意味着他们在休息时比适度锻炼或久坐的人燃烧更多的卡路里。尽管多项研究表明运动有益于抑制食欲，但也有证据表明，长时间剧烈运动的人食欲会增加。然而，通过增加富含纤维、蛋白质和健康脂肪的食物的摄入量，可以预防运动引起的饥饿感增加。另一种选择是降低训练强度。需要强调的是，以上指的是经常进行剧烈运动的充满激情的运动员。

10.你喝了太多酒

酒精以其刺激食欲的作用而闻名。研究表明它可以 酒精会抑制荷尔蒙，它像瘦素一样抑制食欲，尤其是在饭前或饭后服用时。出于同样的原因，您可能会感到饥饿感增加。除了让你更加饥饿之外，酒精还会影响大脑中控制判断和自我控制的部分，让你吃得更多，无论你有多饿。为了尽量减少酒精的这些影响，最好适量饮酒或完全避免饮酒。

11.你喝卡路里

液体和固体食物对食欲的影响不同。如果您吃大量流质食物，例如冰沙、奶昔、汤，您可能会比吃密度较大的食物时更容易感到饥饿。造成这种情况的主要原因之一是它具有流动性 食物通过胃的速度比固体食物快。吃流质食物也比吃固体食物花费的时间更少，这也可能导致你吃得更多，因为你的大脑没有足够的时间来处理饱腹感信号。为了避免这个问题，请在饮食中加入更多的固体、天然食物。

12.您正在服用某些药物

有药 从而增加食欲。最常见的是抗精神病药、抗抑郁药、情绪稳定剂、皮质类固醇和抗癫痫药。如果您怀疑药物是导致饥饿感增加的原因，请与您的医生讨论其他治疗方案。也许有一种替代方案不会让您感到饥饿。

13.你吃得太快了

你吃东西的速度会影响你的饥饿程度。多项研究表明，吃得快的人 食欲更大并且容易吃得过多，比那些吃得慢的人。吃得更慢、咀嚼更彻底，会更慢地向身体和大脑发送饱腹感信号。如果你经常感到饥饿，你可能需要吃得更慢。为此，您可以在进食前进行几次呼吸，在两次进食之间放下叉子，并增加咀嚼食物的时间。

14.你有健康问题

经常饥饿可能是疾病的症状。首先，这是糖尿病的典型症状，是由于血糖水平极高而发生的，通常伴有其他症状，如过度口渴、体重减轻和疲劳。甲状腺功能亢进症，一种以甲状腺功能亢进为特征的疾病 甲状腺功能，也与饥饿感增加有关，因为它会导致已知可刺激食欲的甲状腺激素过量产生。过度饥饿通常与其他疾病有关，例如抑郁、焦虑和经前综合症。

如果您怀疑有任何这些情况，重要的是 和你的医生谈谈，以获得正确的诊断并讨论治疗方案