改善睡眠和更轻松起床的 10 个技巧：在困倦中醒来

1. 小步前进

对于所有“夜猫子”和那些不想在黎明起床的人来说，好消息是你可以学会热爱早晨。 日常生活中的小改变 它们能让你感觉更好，更有活力。你也能在需要的时候睡个好觉，早起就不再是难事了。

2. 移除闹钟

如果你没有额外的两个小时睡眠，为什么还要费心调整闹钟呢？这肯定不会减轻你的疲劳感。还有一个原因，说明你应该尽快起床。 听到闹钟的声音 – 如果你每天在同一时间起床，你的生物钟就会知道什么时候该起床，这将不再是一个问题。

3. 光

每天早上15分钟接触光线会向大脑发出起床信号。如果外面没有阳光，打开窗帘，屋内的光线也会产生同样的效果。但是，如果你的目标是早起，那就别再用百叶窗或遮光窗帘了，让阳光在清晨照进你的房间，让你一睁开眼睛就清醒过来。

4. 享受早晨的奢华

为了避免钻到被窝里，每天早上都要计划一些事情。 你会幸福的它可能是浏览您最喜欢的网站或享用美味的早餐，但一定要选择一些让您更容易起床的事情，因为它会给您带来快乐。

5. 享用一杯咖啡

唯一可能醒来的原因是 闻起来像咖啡。 咖啡中的咖啡因会刺激中枢神经系统，提高智力敏锐度，延长警觉时间，延缓疲劳的发生。它还能改善视觉感知，并促进复杂动作（例如驾驶）中的协调性。然而，过量饮用咖啡会导致紧张、焦虑和恐惧。

6. 积极行动

早晨 跳跃 或者只是快速散散步就能唤醒你的神经系统。你的心情会好很多，不仅在早晨，而是一整天。晚上你也会更容易入睡，这意味着你早上起床也会更容易。

7. 给自己补充能量

让我们再次重申 早餐是最重要的一餐 一天所需的能量，并为您的身体提供充足的能量和保护，以应对充满义务的一天。蛋白质是主要的能量来源，在体内停留的时间比碳水化合物和糖分更长，因此除了增强活力外，它还能降低食欲。蛋白质可以在花生酱、奶酪、鸡蛋或酸奶等食物中找到。

8. 关灯

灯光会扰乱你的生物钟，降低血液中的褪黑激素水平，所以最重要的是 睡觉时关灯。 并避免使用数码屏幕。如果这些方法对你不起作用，那么至少在睡前一小时关掉所有灯光。蓝光是褪黑激素的一大敌人。研究表明， 电视屏幕、电脑发出的、平板电脑和手机等都会减少褪黑激素的分泌，让人更难入睡。

9.戒酒

酒精会让你昏昏欲睡，但它也会在晚上把你吵醒，所以你可能会 醒来感到疲倦如果您确实喜欢在睡前喝葡萄酒，那么就只喝一杯，而不是三杯，并且在睡前几个小时喝。

10.褪黑激素水平

褪黑激素是一种能够“镇静”身体所有功能的激素。它的主要作用是告诉身体现在几点（或者是否该睡觉了），从而调节身体的生物钟。褪黑激素水平在睡前约2小时开始升高。因此，重要的是 保持作息时间并始终在同一时间上床睡觉以确保足够的褪黑激素分泌。