在训练我们梦想的身体时，选择针对身体不同部位的运动很重要。当然，我们不能忘记健康的饮食也很重要，它与训练一起，将帮助我们增强体质并减掉多余的体重。我们为你准备了6个简单的练习，特别适合那些想要瘦腰的人。
1. Izpadni korak z dvigom
Izpadni korak z dvigom je vaja, s katero boste utrdili mišice telesnega jedra 和 下半身, izboljšala pa bo tudi vašo 血液循环. Lotite se je tako, da se najprej postavite v 站立姿势, nato pa desno nogo iztegnete za seboj, dokler vaše telo ni v položaju 下降的步骤. To pozicijo za nekaj sekund zadržite, nato pa nazaj vstanete, pri čemer desno nogo dvignete naravnost naprej. Vaše koleno naj bo pokrčeno in dvignjeno do višine pasu.
Vajo na vsaki strani začetniki ponovite 5-krat.
2. Diagonalni dvigi
Z diagonalnimi dvigi lahko utrdite vse mišice telesnega jedra. Vajo pričnete z ležanjem na hrbtu, nato pa noge v ravni liniji dvignete pod kotom 45°. Vaše roke naj ležijo iztegnjene stran od telesa. Nato mišice telesnega jedra napnete in hkrati dvignete levo nogo in trup 和 stegnete desno roko tako, da se z njo dotaknete prstov na levi nogi. Nato zopet ležete, pri čemer naj vaše noge ostanejo nad tlemi.
Vajo na vsaki strani opravite v 10 次重复.
3. Bočni plank
Plankanje velja za eno izmed najbolj klasičnih vaj, s katero lahko veliko naredite za različne vrste mišic. Da bi se najbolje osredotočili na mišice telesnega jedra, vam predlagamo verzijo vaje, imenovano bočni plank.
Vajo pričnete v položaju za plankanje- torej tako, da je vaš trup iztegnjen, naslanjate pa se na podlakti. Nato se nagnete na desno stran tako, da se naslonite le na desno podlakt in stopalo. Pazite, da vaš trup in noge ostanejo 拉直. Nato hkrati dvignete levo roko in nogo, pri čemer ju ne skrčite. Položaj obdržite 30秒 in vajo ponovite 两次.
4. Sklanjanje v stran
Sklanjanje v stran bo poskrbelo za toniran videz vaših trebušnih mišic，并且 mišic telesnega jedra. Pričnete ga v 站立姿势, pri čemer naj so vaša stopala postavljena skupaj, vaše roke pa počivajo ob telesu. Nato desno roko dvignete in jo položite za glavo, pri čemer naj je v komolcu skrčena. Svoje telo nato nagnite v levo in sicer tako, da prste vaše leve roke spustite nižje od kolena. Pri tem morate v mišicah občutiti raztezanje.
Vajo ponovite 10倍, nato stran zamenjajte.
5. Poskoki v planku
Poskoki v planku so vaja, ki se osredotoči predvsem na mišice telesnega jedra, z njo pa boste tudi pospešili svoj 心跳 in izboljšali 血液循环.
Vajo pričnite v klasičnem položaju za 板, le da se namesto na podlakti naslanjate na svoje 棕榈树. Nato se odrinite od tal in poskočite v stran, pri čemer noge razširite, ne da bi pokrčili kolena. Ko gib ponavlajte, poskušajte povečati hitrost.
Vajo najprej ponovite 10倍, nato pa število ponovitev z izboljšano kondicijo povečujte.
6. Visoki dvigi kolena
在 visokih dvigih kolena kombinirate karakteristike kardia in vadbe za moč in tako ob izgubljanju kalorij 还 tonirate svojo postavo.
Vaje se lotite v vzravnanem, 站立姿势. Vaša stopala naj so postavljena v širini bokov, vaše roke pa naj so pokrčene za glavo。然后 levo nogo dvignete čim višje, pri čemer jo v kolenu 把它折叠起来. Levi komolec takrat nagnete navzdol in sicer tako, da se skoraj dotakne kolena.
Vajo ponovite 10倍, nato pa 10 ponovitev opravite še z desno nogo.
