Lorsque l'on s'entraîne pour le corps dont on rêve, il est important de choisir des exercices qui ciblent différentes parties du corps. Bien sûr, nous ne devons pas oublier qu'une alimentation saine est également importante, ce qui, associé à l'entraînement, nous aidera à renforcer notre corps et à perdre des kilos en trop. Nous avons préparé pour vous 6 exercices simples, particulièrement adaptés à ceux qui veulent une taille plus étroite.
1. Étape de fente avec ascenseur
Marche de longe avec élévateur est un exercice qui vous renforcera muscles du tronc et bas du corps, et cela améliorera aussi le vôtre la circulation sanguine. Abordez-le en vous plaçant d'abord dans la position debout, puis la jambe droite tu t'étends derrière toi, jusqu'à ce que votre corps soit en position de l'étape abandonnée. Maintenez cette position quelques secondes, puis redressez-vous en gardant votre jambe droite vous soulevez tout droit. Le vôtre le genou qu'il en soit ainsi plié et porté à hauteur de taille.
Les débutants répètent l'exercice de chaque côté 5 fois.
2. Ascenseurs diagonaux
Z ascenseurs diagonaux tu peux tout durcir muscles du tronc. Vous commencez l'exercice avec couché sur le dos, puis les jambes en ligne droite vous soulevez à un angle 45°. Vos bras doivent être tendus loin de votre corps. Ensuite, vous tendez vos muscles abdominaux et en même temps vous soulevez votre jambe gauche et votre torse et tu tends la main droite en le touchant orteils du pied gauche. Puis allongez-vous à nouveau, en gardant vos jambes immobiles au-dessus de la terre.
Effectuez l'exercice de chaque côté en 10 répétitions.
3. Planche latérale
Planches il est considéré comme l'un des exercices les plus classiques avec lequel vous pouvez faire beaucoup pour différents types de muscles. Pour se concentrer au mieux sur muscles du tronc, nous suggérons une version de l'exercice intitulée planche de côté.
Vous commencez l'exercice en position de planche - c'est-à-dire qu'il vous appartient torse étendu, et vous vous appuyez sur vos avant-bras. Alors appuie-toi côté droit en s'appuyant uniquement sur avant-bras et pied droit. Assurez-vous que votre torse et vos jambes restent immobiles redressé. Puis en même temps tu lèves le bras et la jambe gauche, sans les réduire. Tenir le poste 30 secondes et répétez l'exercice deux fois.
4. Se pencher sur le côté
Penché sur le côté vous assurera une apparence tonique muscles abdominaux, et aussi muscles du tronc. Vous le démarrez dans la position debout, en gardant les pieds joints et les bras appuyés contre le corps. Alors main droite tu le prends et tu le poses derrière la tête, où il doit être contracté dans le coude. Puis ton corps incliner vers la gauche en baissant les doigts de la main gauche au-dessous du genou. Vous devriez sentir un étirement dans vos muscles.
Répétez l'exercice 10 fois, puis changez de page.
5. Sauts de planche
Sauts de planche sont un exercice qui se concentre principalement sur muscles du tronc, et avec lui vous accélérerez également le vôtre battement de coeur et amélioré la circulation sanguine.
Commencez l'exercice en position classique pour planche, mais au lieu de vous appuyer sur vos avant-bras, vous vous appuyez sur les vôtres palmiers. Après cela repousser du sol et sauter sur le côté, en écartant les jambes sans plier les genoux. Lorsque vous répétez le mouvement, essayez augmenter la vitesse.
Répétez d'abord l'exercice 10 fois, puis le nombre de répétitions avec une condition physique améliorée augmenter.
6. Élévation haute des genoux
À levées de genoux hautes vous combinez les caractéristiques du cardio et de la musculation, etc. perdre des calories aussi tu tonifies votre physique.
Commencez l'exercice en redressé, la position debout. Vos pieds doivent être à la largeur des hanches et vos mains doivent être tête penchée. Alors tu lèves la jambe gauche le plus haut possible, en le gardant dans le genou Pliez-le. les Lions coude à ce moment-là incliné vers le bas de telle sorte qu'il touche presque le genou.
Répétez l'exercice 10 fois, puis effectuez 10 répétitions avec la jambe droite.
