压力通常是导致许多人难以获得良好睡眠的因素。他们说，睡眠和压力就像睡眠世界中的阴和阳，是对立但又相互关联的力量。压力会影响睡眠，而睡眠不足会导致更大的压力。在这种情况下入睡可能是一场真正的噩梦，除非我们仍然醒着。但有一种简单、只需一分钟的技巧可以让你快速进入睡眠状态。那么如何在一分钟内入睡呢？
Če glavnemu krivcu za 失眠 laično pravimo stres, pa glavna krivca na kemični ravni kličemo 肾上腺素 in stresni hormon 皮质醇. In čeprav obstaja veliko rešitev, kako ponoči zmanjšati raven stresnih hormonov, pa je tehnika kako zaspati v eni minuti, ki jo boste spoznali v nadaljevanju, 最快的.
4-7-8 tehnika dihanja je dihalni vzorec, ki ga je razvil dr. Andrew Weil. Temelji na starodavni jogijski tehniki, imenovani pranajama, ki praktikanom pomaga, da dobijo nadzor nad svojim dihanjem.
Ob redni vadbi je mogoče, da ta tehnika nekaterim ljudem pomaga zaspati v zares kratkem časovnem obdobju.
呼吸技巧4-7-8
Gre za enostavno in le dobro minuto dolgo, a zelo učinkovito dihalno tehniko, ki naprej zahteva 4-sekundni vdih skozi nos (jezik naj se dotika neba in zgornjih prednjih zob). Temu sledi 7 sekund zadrževanja diha, krog pa sklene intenziven 8 sekund dolg izdih skozi usta. Ta dihalni cikel ponovimo 四次. In to je to! Za še bolj podrobno razlago pa vam predlagamo ogled videa.
Tehnika 4-7-8 pa ni uporabna samo pred spanjem, saj bo hitro zmanjšala 压力水平 tudi v vsakdanjih situacijah, ki povzročijo notranji nemir.
