Lo stress è solitamente il fattore che rende molte persone incapaci di chiudere gli occhi. Dicono che il sonno e lo stress nel mondo del sonno sono come lo ying e lo yang, forze opposte ma correlate. Lo stress interferisce con il sonno e la sua mancanza porta a uno stress ancora maggiore. Addormentarsi in situazioni del genere può quindi rivelarsi un vero e proprio incubo, salvo il fatto che siamo ancora svegli. Ma esiste una tecnica semplice e di un minuto che ti porterà rapidamente a un meritato sogno. Allora come ti addormenti in un minuto?
Se il principale colpevole di insonnia In parole povere lo chiamiamo stress, ma chiamiamo il principale colpevole a livello chimico adrenalina e l'ormone dello stress cortisolo. E sebbene esistano molte soluzioni per ridurre il livello degli ormoni dello stress durante la notte, la tecnica per addormentarsi in un minuto, che imparerai di seguito, è il più veloce.
Tecnica di respirazione 4-7-8 è un modello di respirazione sviluppato dal Dr. Andrea Weil. Si basa su un antico tecniche yogiche, chiamato pranayama, che aiuta i professionisti ad acquisire il controllo sulla respirazione.
Se praticata regolarmente, questa tecnica può aiutare alcune persone ad addormentarsi in un periodo di tempo davvero breve.
Tecnica di respirazione 4-7-8
È facile e solo un buon minuto una tecnica di respirazione lunga ma molto efficace che richiede un'inspirazione di 4 secondi attraverso il naso (la lingua dovrebbe toccare il tetto e i denti anteriori superiori). Questo è seguito da una trattenuta del respiro di 7 secondi e un'intensa espirazione di 8 secondi completa il circuito attraverso la bocca. Ripetiamo questo ciclo respiratorio quattro volte. E questo è tutto! Per una spiegazione ancora più dettagliata vi consigliamo di guardare il video.
Tuttavia, la tecnica 4-7-8 non è utile solo prima di andare a letto, poiché la ridurrà rapidamente livello di stress anche nelle situazioni quotidiane che causano tumulto interiore.
