Stres jest zazwyczaj czynnikiem, który uniemożliwia wielu osobom dobry sen. Mówi się, że sen i stres są jak ying i yang w świecie snu – przeciwstawne, ale połączone siły. Stres zakłóca sen, a jego brak prowadzi do jeszcze większego stresu. Zasypianie w takich sytuacjach może być prawdziwym koszmarem, a do tego dochodzi jeszcze obudzenie. Istnieje jednak prosta, minutowa technika, która szybko pozwoli Ci zasnąć. Jak więc zasnąć w minutę?
Če glavnemu krivcu za bezsenność laično pravimo stres, pa glavna krivca na kemični ravni kličemo adrenalina in stresni hormon kortyzol. In čeprav obstaja veliko rešitev, kako ponoči zmanjšati raven stresnih hormonov, pa je tehnika kako zaspati v eni minuti, ki jo boste spoznali v nadaljevanju, najszybszy.
4-7-8 tehnika dihanja je dihalni vzorec, ki ga je razvil dr. Andrew Weil. Temelji na starodavni jogijski tehniki, imenovani pranajama, ki praktikanom pomaga, da dobijo nadzor nad svojim dihanjem.
Ob redni vadbi je mogoče, da ta tehnika nekaterim ljudem pomaga zaspati v zares kratkem časovnem obdobju.
Technika oddychania 4-7-8
Gre za enostavno in le dobro minuto dolgo, a zelo učinkovito dihalno tehniko, ki naprej zahteva 4-sekundni vdih przez nos (jezik naj se dotika neba in zgornjih prednjih zob). Temu sledi 7 sekund zadrževanja diha, krog pa sklene intenziven 8 sekund dolg izdih przez usta. Ta dihalni cikel ponovimo cztery razy. In to je to! Za še bolj podrobno razlago pa vam predlagamo ogled videa.
Tehnika 4-7-8 pa ni uporabna samo pred spanjem, saj bo hitro zmanjšala poziom stresu tudi v vsakdanjih situacijah, ki povzročijo notranji nemir.
