在塑造臀部的同时塑造腹肌的梦想已成为现实。您需要 20 分钟、开车和真正的锻炼！
Pamela Reif, nemški model, ljubiteljica fitnesa in avtorica knjig, je na družbenem omrežju Instagram的 že leta med vidnejšimi dekleti, ki skušajo preko te platforme pozvati množice k zdravemu življenjskemu slogu. Izjemno aktivna je tudi na kanalu na Youtubu, na katerem deli videozapise z vajami, ki jih lahko izvajaš tudi ti – pred časom pa je tam delila zanimiv video vadbe, ki istočasno aktivira mišice trebuha 和 zadnjice.
Kot piše, je ta vadba je popolna za tiste, ki želijo istočasno aktivirati mišice trebuha in zadnjice ali imajo bolečine v kolenih. Za vadbo ne boš potrebovala opreme, sicer pa je slednja razdeljena na tri dele. V prvi tretjini boš trenirala 腹肌 iz vseh kotov, nato bo sledila kombinacija vaj za trebuh in zadnjico, vadbo pa boš zaključila z ubijalskim treningom za zadnjico, ki je prijazen kolenom.
Med vsako vajo je zagotovljena minuta počitka, a pomembno je, da si vadbo prilagodiš zmožnostim. Če potrebuješ več počitka, si ga pač privošči. Pamela svetuje tudi, da to vadbo kombiniraš z drugimi vadbami, zato jo je priporočljivo izvajati največ 三次 na teden.
Ker ti bodo pri tvoji športni pot v pomoč tudi nasveti za prehranjevanje in informacije o najboljših športnih dodatkih, ti spodaj prilagamo še nekaj člankov, ki si jih obvezno oglej, če želiš doseči najboljši rezultat. Navijamo zate！ 🙂
