fbpx

Du har brug for 20 minutter: en øvelse, der samtidig aktiverer musklerne i mave og balder

Du har brug for 20 minutter: en øvelse, der samtidig aktiverer musklerne i mave og balder

Drømmen om at forme dine mavemuskler samtidig med din numse er en realitet. Du skal bruge 20 minutter, køretur og rigtig motion!

Pamela Reif, nemški model, ljubiteljica fitnesa in avtorica knjig, je na družbenem omrežju Instagram že leta med vidnejšimi dekleti, ki skušajo preko te platforme pozvati množice k zdravemu življenjskemu slogu. Izjemno aktivna je tudi na kanalu na Youtubu, na katerem deli videozapise z vajami, ki jih lahko izvajaš tudi ti – pred časom pa je tam delila zanimiv video vadbe, ki istočasno aktivira mišice trebuha og zadnjice.

Si pripravljena za izziv? (foto: IG @Pamela Reif)
Si pripravljena za izziv? (foto: IG @Pamela Reif)

Kot piše, je ta vadba je popolna za tiste, ki želijo istočasno aktivirati mišice trebuha in zadnjice ali imajo bolečine v kolenih. Za vadbo ne boš potrebovala opreme, sicer pa je slednja razdeljena na tre dele. V prvi tretjini boš trenirala mavemuskler iz vseh kotov, nato bo sledila kombinacija vaj za trebuh in zadnjico, vadbo pa boš zaključila z ubijalskim treningom za zadnjico, ki je prijazen kolenom.

Med vsako vajo je zagotovljena minuta počitka, a pomembno je, da si vadbo prilagodiš zmožnostim. Če potrebuješ več počitka, si ga pač privošči. Pamela svetuje tudi, da to vadbo kombiniraš z drugimi vadbami, zato jo je priporočljivo izvajati največ tre gange na teden.

V pomoč ti bodo tudi nasveti za prehranjevanje in različni dodatki! (foto: IG @Pamela Reif)
V pomoč ti bodo tudi nasveti za prehranjevanje in različni dodatki! (foto: IG @Pamela Reif)

Ker ti bodo pri tvoji športni pot v pomoč tudi nasveti za prehranjevanje in informacije o najboljših športnih dodatkih, ti spodaj prilagamo še nekaj člankov, ki si jih obvezno oglej, če želiš doseči najboljši rezultat. Navijamo zate! 🙂

Nasveti za prehranjevanje:

Najboljši športni dodatki in dogodki:

Med dig siden 2004

Fra år 2004 vi forsker i urbane tendenser og informerer vores fællesskab af følgere dagligt om det seneste inden for livsstil, rejser, stil og produkter, der inspirerer med passion. Fra 2023 tilbyder vi indhold på store globale sprog.