حلم نحت عضلات بطنك في نفس الوقت مع مؤخرتك أصبح حقيقة. أنت بحاجة إلى 20 دقيقة، قيادة السيارة وممارسة التمارين الرياضية الحقيقية!
باميلا ريف، عارضة أزياء ألمانية، متحمسة للياقة البدنية ومؤلفة كتب، موجودة على الشبكة الاجتماعية انستغرام لسنوات من بين أبرز الفتيات اللاتي يغرين عبر هذه المنصة لدعوة الجماهير إلى نمط حياة صحي. وهي أيضًا نشطة للغاية في القناة على اليوتيوب، حيث تشارك مقاطع فيديو للتمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها أيضًا - ومنذ فترة شاركت فيديو تمرين مثير للاهتمام في نفس الوقت ينشط عضلات البطن و ردفان.
وكما يقال فإن هذا التمرين مثالي لمن يريد تنشيط عضلات البطن والأرداف في نفس الوقت أو من يعاني من آلام في الركبتين. للتمرين لن تحتاج إلى أي معداتوإلا فإن الأخير ينقسم إلى ثلاثة أجزاء. سوف تتدرب في الثلث الأول عضلات البطن من جميع الزوايا، ثم أنها سوف تتبع مزيج من التمارين للبطن والأرداف وهتنتهي من التمرين بقاتل تدريب بعقبوهو لطيف على الركبتين.
ويضمن لك الحصول على دقيقة راحة بين كل تمرين، لكن من المهم أن تقوم بالتمرين تتكيف مع قدراتك. إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الراحة، خذها. تنصح باميلا أيضًا بهذا التمرين يمكنك دمجها مع تمارين أخرى، لذا ينصح باستخدامه قدر الإمكان ثلاث مرات في الاسبوع.
لأنهم سيساعدونك أيضًا في رحلتك الرياضية نصائح لتناول الطعام ومعلومات عن أفضل المكملات الرياضية، أرفقنا أدناه بعض المقالات الإضافية التي يجب عليك الاطلاع عليها إذا كنت تريد تحقيق أفضل النتائج. نحن نشجعك! 🙂
نصائح الأكل:
أفضل الإكسسوارات والفعاليات الرياضية:
