不幸的是，担忧是我们日常生活的一部分。无论我们的紧张是源于个人生活还是世界事件，我们都发现自己处于一种无法停止思考眼前出现的问题的境地。最糟糕的事情是当我们在漫长的一天后终于上床睡觉时发生这种情况，从而使我们无法得到应有的休息。因此，我们为您准备了 6 个有关如何在忧虑时入睡的提示。
1. 进行减压练习
如果你们完全了解对方，你会最容易睡着 放松。这是你最容易学的 白天: 我们建议你每天都这样做 至少一项活动，这将帮助您以健康的方式面对 压力，陪伴你一生。他们可以 呼吸练习, 冥想, 瑜伽, 与治疗师交谈…
2.每天在同一时间起床
当我们面临睡眠问题时，似乎解决办法往往在于 晚上例行公事。是的，这个是肯定的 正确的步骤，但你可能会注意到你不会每晚都在 疲劳的 在 同时。这就是为什么专家建议你首先专注于做你自己 同时醒来。这样您将帮助您的身体接管特定的 韵律 从而也发现 睡多少时间 你需要
3. 你的床只能用来睡觉
如果你习惯在床上做自己的事情 工作， 回答 电子邮件 做一些让你感觉良好的活动 压力 和 紧张，那么您在睡前也会面临忧虑也就不足为奇了。
因此，请确保床只是一个可以睡觉的地方。 睡觉 以及让你感觉良好的活动 平静地 和 轻松。你宁愿做你的工作 桌子，但是当你观看时 电视，你说话通过 电话 并且您正在与其他人联系 电子设备，我们建议您坐 沙发.
4. 睡前至少一小时放下电子设备
许多人注意到，如果无法持续访问他们的信息， 电子设备 感到紧张和焦虑。但是，我们向您保证，除非特殊情况，否则您不会 睡前至少一小时 推迟 什么也没错过。这样，您将能够更轻松地达到目标 内心的平静，这对于开始睡眠至关重要，同时您将照顾好预定的时间 只给你，而且你不会觉得自己必须一直呆在里面 准备状态.
5.确保锻炼身体
体育锻炼 事实证明可以帮助解决以下问题 焦虑 和 压力，但同时她会确保你在一天结束时 更累了。如果您不是剧烈运动的忠实拥护者之一，请不要担心：您会通过它完成很多事情 轻松的休闲， 作为 慢跑, 中等有氧运动, 舞蹈 或任何其他您喜欢的运动。
我们还建议，如果您有机会， 出差后 而不是开车或乘坐公共交通工具 徒步 或者 骑自行车。走路的时候试试 冷静下来 并专注于自己的 呼吸.
6.减少咖啡因和酒精的摄入
那白天的时候 进入身体，对我们影响很大 放松的能力。所以尝试输入 咖啡因，主要存在于 咖啡 和 能量饮品，尽量减少，但放弃也会有帮助 酒精。无论如何，消费不要超过 睡前两小时.
我们还建议您也注意晚上的摄入量 糖：它会让你的身体充满 活力，那么你就不需要了。
